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10 aliments contre la migraine

La migraine… Il suffit d’entendre son nom pour partir en courant ! En effet, ce maux de tête très spécial est souvent associé à une terrible douleur pulsatile généralement située vers une seule région de la tête. La migraine peut également provoquer des nausées, et même la lumière nous dérange ! Lorsque l’on souffe de migraine, on recherche le silence et l’obscurité ; la douleur peut nous empêcher de réaliser nos activités quotidiennes durant 6 à 48 heures, et parfois, certains symptômes (les auras) nous avertissent d’une migraine à venir. Heureusement, il existe certains aliments contre la migraine qui sont très efficaces et qui pourront vous aider !

 

Les causes d’une migraine

  • La migraine est plus fréquente chez les femmes, et elle apparaît dès le plus jeune âge.
  • Le facteur héréditaire est assez important et détermine souvent l’apparition de la migraine.
  • La migraine est provoquée par une activité cérébrale anormale, due à des altérations de certaines voies nerveuses et des tissus environnants.
  • Le stress est évidemment un facteur important qui peut provoquer de fortes crises de migraine.
  • Des problèmes de foie.
  • Des changements hormonaux.
  • Des problèmes de vue, travailler de longues heures devant l’ordinateur.
  • Une mauvaise alimentation.

Les facteurs déclencheurs d’une migraine

  • Une journée très stressante.
  • Des changements dans notre cycle de sommeil.
  • Le jeûne dès le matin.
  • S’exposer longuement au soleil.
  • Les règles, ainsi que l’utilisation de pilules contraceptives.
  • Certains aliments comme le cacao et les produits laitiers, surtout ceux contenant de la tyramine (vin rouge, fromage, poisson, foie de poulet, figues, etc.).
  • Les lumières très brillantes, les odeurs fortes, les sons stridents et le bruit.

Les remèdes contre la migraine

Les analgésiques naturels

Le gingembre : Il s’agit probablement de l’analgésique naturel le plus efficace qui soit, et un remède redoutable contre la migraine. Vous pouvez préparer un thé au gingembre deux fois par jour. Pour ce faire, faites bouillir de l’eau avec le gingembre, puis laissez reposer quelques minutes. Il suffit ensuite de filtrer le tout et d’en boire à petites gorgées.

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La menthe : Il s’agit d’un excellent sédatif. Vous pouvez en faire une infusion, mais les massages du cou à l’huile de menthe sont excellents pour se détendre. Vous pouvez également inhaler ses vapeurs.

La lavande, la mélisse et le tilleul : Toutes ces plantes présentent une action sédative très efficace. Vous pouvez les associer dans une infusion et en consommer toutes les 5 heures ; les effets ne se font pas attendre.

La griffe de chat : Idéale contre les migraines, car elle réduit l’inflammation et apaise la douleur.

Le souci : Une plante idéale pour se détendre et soulager la douleur. Il suffit d’en prendre deux tasses par jour en infusion : prenez une petite poigné de feuilles, faites chauffer un quart de litre d’eau, puis filtrez le liquide. Il faut la boire à petites gorgées.

L’huile de lavande : Vous pouvez l’appliquer sur les tempes et le front avec une petite compresse, car il s’agit d’un remède très ancien et efficace pour soulager la douleur des migraines.

Une nutrition adaptée contre la migraine

La vitamine B2 : Des études réalisées par l’Université de Belgique affirment que tous les aliments contenant de la vitamine B2 soulagent et réduisent considérablement les maux de tête. Vous pouvez trouver cette vitamine dans tous les aliments qui contiennent de la riboflavine : sardines, lentilles, saumon, bar, champignons, etc.

La vitamine B6 : Un élement nécessaire pour augmenter le niveau de sérotonine qui évite l’apparition de la douleur. Vous pouvez retrouver cette vitamine dans la morue, le thon, la truite, les pommes de terre au four (avec la peau), les brocolis, les asperges, les navets, les céréales complètes, les graines de tournesol, etc.

Le magnésium : D’après plusieurs études, lorsque nous souffrons de stress, la production de magnésium est bloquée, ce qui entraîne une douleur physique et surtout, des maux de tête. Vous trouverez du magnésium dans la levure de bière, les graines de tournesol, les noix, le riz complet, les châtaignes, etc. Vous pouvez également vous tourner vers des gélules de magnésium que vous pourrez prendre en complément, ce qui vous aidera à prévenir la migraine.

Un régime d’une journée pour prévenir ou soulager une migraine

  • À jeûn : un jus de citron pressé qui nous aide à nettoyer l’organisme.
  • Au petit-déjeuner : Une tasse d’avoine et un fruit.
  • Repas de midi : Un bouillon végétal, une salade fraîche et du saumon.
  • N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau pour éviter une déshydratation, surtout en cas de vomissements provoqués par la migraine.
  • Repas du soir : Des légumes à la vapeur, un sandwich au pain complet et une tasse d’avoine avec du lait d’amande.
  • Avant d’aller se coucher : une pomme et une infusion (comme celles présentées dans cet article).

Les aliments à éviter

  • Les boissons sucrées
  • Le chocolat

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  • Le vin rouge
  • La charcuterie
  • Les vieux fromages
  • La sauce tomate, les assaisonnements, les marinades
  • Les boissons stimulantes
  • Le lait de vache entier
  • Le thé noir

N’oubliez pas non plus de faire de l’exercice tous les jours pendant une heure : du vélo, de la marche… Et détendez-vous ! La migraine et le stress sont bien souvent liés, alors il vaut mieux prendre de la distance et profiter de petits moments en solitaire ou avec nos proches.

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