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10 astuces pour éviter les brûlures d’estomac

Les brûlures d’estomac sont bien désagréables ! Cette sensation de brûlure qui démarre à l’entrée de l’estomac remonte généralement le long de l’œsophage, arrivant jusqu’à la gorge en nous laissant un arrière-goût amer ou acide. Elle survient généralement une heure après les repas.

Nous avons tous déjà souffert de brûlures d’estomac à cause de certains aliments ou médicaments (contre l’hypertension par exemple, ou encore les pilules contraceptives, les anxiolytiques, etc.) ou dans certaines situations comme lors d’une grossesse. Mais le plus gênant, c’est quand cette acidité apparaît de manière répétée : il peut alors s’agir d’un problème de reflux gastro-œsophagien.

Comment éviter les brûlures d’estomac ?

  1. Évitez le café, l’alcool, les boissons gazeuses, les citriques, les aliments épicés, le chocolat, la tomate, l’oignon et tous les autres aliments que nous auront identifiés comme déclencheurs de l’acidité.
  2. Ne faites pas de sport et ne vous baissez pas vers l’avant après avoir mangé. Il est plutôt recommandé de sortir marcher à un rythme modéré.
  3. Ne vous couchez pas avant 2 ou 3 heures après avoir mangé, car dans cette position, les aliments exercent une pression sur le sphincter qui, normalement, évite le reflux des aliments vers l’œsophage.
  4. Les repas doivent être légers, surtout le soir. Les repas trop copieux ne sont pas très productifs, surtout s’ils sont gras, car ils sont difficiles à digérer et freinent la digestion.
  5. Dormez avec la tête surélevée de 15 cm. Vous pouvez donc surélever votre coussin, car cela vous permettra d’éviter le reflux des aliments en ayant la tête au-dessus de l’estomac. Utiliser plusieurs coussins n’est pas très utile la nuit, car vous perdrez cette position en bougeant pendant votre sommeil.
  6. Si vous souffrez de surpoids, essayez de maigrir, car les kilos en trop exercent une pression abdominale, ce qui facilite les reflux vers l’œsophage.
  7. Ne mettez pas de vêtements trop serrés ni de ceinture.
  8. Ne fumez pas ! Ce conseil est valable quel que soit votre problème de santé, mais aussi en cas de brûlures d’estomac.
  9. Réduisez votre stress, qu’il soit physique ou émotionnel. Vous pouvez même faire des exercices de relaxation.
  10. Si les symptômes persistent, consultez votre médecin traitant, car certains médicaments peuvent vous aider si les astuces précédentes ne fonctionnent pas. Si vous souffrez d’autres problèmes gastro-intestinaux, parlez-en également à un professionnel de la santé.

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Photographies reproduites avec l’aimable autorisation de Seamlessgem et Rocao Lara.

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