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2 Essais essentiels pour soulager les symptômes du syndrome de Piriformis

1. Piriformis croix

2. Etirement de chaise d'ischio-jambiers

Alors que de nombreux étirages étirent indirectement votre muscle piriforme, l’étirement croisé des piriformes cible spécifiquement ce muscle qui commence à la colonne vertébrale inférieure et se connecte à la surface supérieure de chacun de vos fémurs.

Voici comment faire:

Commencez par se coucher à plat sur le dos.
Ensuite, placez vos pieds à plat contre le sol et élevez vos genoux vers le plafond.
Ensuite, apportez votre jambe droite vers votre corps et reposez votre cheville droite sur votre genou gauche.
Enfin, tirez votre cuisse gauche vers votre coffre jusqu’à ce que vous sentez un étirement doux. Vous pouvez ensuite changer les jambes.
Commencez avec 5 secondes de ce tronçon 3 fois par jour. Ensuite, au cours de plusieurs semaines, développez lentement jusqu’à 30 secondes de tronçons 3 fois par jour. Rappelez-vous que si vous ressentez de la douleur, c’est la façon dont votre corps vous dit que vous poussez trop fort.

L’article se poursuit ci-dessous

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