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11 Video d’Etirements : Connaitre les différents étirements

Connaitre les différents étirements

Étirez vos épaules.

  • Posez le dos de la main droite sur le bas du dos, du même côté.
  • Avec la main gauche, attrapez votre coude droit et ramenez-le doucement vers l’avant. Tenez la position quelques secondes.
  • Faites de même avec l’autre bras.
  1.  Étirez vos triceps.

    • Levez un de vos bras.
    • Pliez-le vers l’arrière afin que votre avant-bras se retrouve derrière votre tête et entre les omoplates.
    • Levez la main opposée et attrapez le coude du premier bras.
    • Ramenez ce coude derrière votre tête.
    • Faites de même avec l’autre bras.
    • Montez vos bras à l’horizontale sur les côtés, en forme de croix. Levez les deux pouces vers le haut.
    • Faites pivoter vos bras en arrière de façon à ce que les pouces pointent vers l’arrière. Continuez la rotation dans le même sens jusqu’à ce que vos pouces pointent vers le bas.

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