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3 Exercices pour soulager la douleur lombaire pour hernie discale

La douleur sciatique qui peut rayonner sur votre jambe lorsque vous avez une hernie lombaire peut vous permettre de rester immobile.

Mais pour trouver un soulagement de la douleur, vous devez réellement faire le contraire. L’étirement quotidien – fait soigneusement – est l’un des meilleurs moyens de lutter contre la douleur du disque héréditaire.

Ces trois extensions d’ischio-jambiers peuvent vous aider à renforcer vos muscles ischio-jambiers, ce qui, à leur tour, prend en charge votre cœur et votre dos. Ils sont assez sûrs, mais évitez de les faire s’ils provoquent une douleur soudaine et aiguë ou si vous souffrez de douleur sciatique.

Seated chair stretch  :  Chaise assise

Ce tronçon est idéal pour ceux qui ont une mobilité réduite ou des ischio-jambiers exceptionnellement serrés, car ils se déroulent en position assise. Pour effectuer ce tronçon:

Asseyez-vous sur une chaise avec une autre chaise en face de vous.
Descends un pied sur le sol et l’autre sur la chaise face à toi.
Redresser le dos et incliner vers l’avant sur la jambe prolongée.
Une fois qu’un étirement est ressenti dans la cuisse supérieure et arrière, maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.
Déplacez les jambes et répétez au moins trois fois par jambe.
Regarder la chaise assise Étirement des jarrettes pour la vidéo de soulagement de la sciatique

À partir de chaque journée avec ce tronçon, vous pouvez aider à desserrer et à renforcer progressivement le muscle ischio-jambier.

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