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5 postures pour soulager le stress et l’anxiété

Parmi les techniques pour soulager l’anxiété et le stress, certaines postures de yoga se distinguent par leur faculté à nous permettre de canaliser nos énergies négatives pour faire face à ces deux troubles bien modernes.
De nos jours, de nombreux centres de médecine professionnelle et alternative recommandent de pratiquer ces exercices physiques pour calmer les tensions et pour diminuer les émotions négatives.Leurs principaux bienfaits sont dus à la concentration et à l’effort physique qu’ils exigent, deux éléments qui favorisent la diminution de cortisol, la correction de la respiration et de la posture corporelle.

Les mouvements qu’ils imposent au corps permettent aussi d’améliorer la santé des articulations et de prévenir les maladies du cœur, ainsi que le diabète.

Leur plus grand avantage réside dans le fait qu’ils peuvent être pratiqués à la maison par tout un chacun, voire au bureau.

Essayez-les dès aujourd’hui !

1. La respiration énergisante

La respiration énergisante ou Kapalabhati Pranayama est l’un des exercices les plus efficaces pour purifier les voies respiratoires et pour stimuler l’activité métabolique.

Il s’agit d’une technique de respiration profonde qui nécessite d’avoir un abdomen relâché au moment de l’inspiration, et des muscles abdominaux bien tendus au moment de l’expiration.

A travers cette respiration, vous pouvez sans mal diminuer votre stress et ouvrir votre esprit.

Comment la réaliser ?

  • Asseyez-vous sur un petit tapis, avec les jambes croisées et le dos droit.
  • Mettez vos mains sur vos genoux et détendez votre visage.
  • Soulevez votre abdomen pour inspirer de l’air, de manière naturelle et passive.
  • Inhalez profondément à travers vos orifices nasaux et laissez votre ventre se gonfler naturellement.
  • Expirez en contractant fortement vos muscles abdominaux.
  • Après chaque expiration contractée, recommencez une inspiration relâchée.
  • Répétez ce processus dix fois de suite.

Voir aussi : 10 effets négatifs du stress sur votre apparence

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