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6 étirements pour soulager la douleur du nerf sciatique

Nerf sciatique – Qu’est-ce que c’est ?

l’article et traduit

La douleur du nerf sciatique peut être si atroce et débilitante que vous ne voulez même pas sortir du canapé. Les causes fréquentes de la sciatique peuvent inclure un disque cassé, un rétrécissement du canal de la colonne vertébrale (appelé sténose de la colonne vertébrale) et des blessures.

Le physiothérapeute certifié Mindy Marantz dit que la douleur de la sieste peut se produire pour diverses raisons. Elle dit: «Identifier ce qui ne bouge pas est la première étape vers la résolution du problème.» Souvent, les parties du corps les plus problématiques sont le bas du dos et les hanches.

Le docteur Mark Kovacs, un spécialiste de la résistance et du conditionnement certifié, ajoute que la meilleure façon d’atténuer la plus grande douleur de la sciatique est de faire «tout étirement qui peut tourner à l’extérieur de la hanche pour soulager».

Voici six exercices qui font exactement cela:

Pose de pigeon inclinée
Pose de pigeon assis
Pose de pigeon avant
Genou à l’épaule opposée
Étirement de la colonne vertébrale
Étirement tendu
La sieste pendant la grossesse: symptômes, causes et traitements »

RECLINER PIGEON POSE

1. Pose de pigeon inclinée

Pigeon pose est une pose de yoga commune. Il fonctionne pour ouvrir les hanches. Il existe plusieurs versions de ce tronçon. La première est une version de départ connue sous le nom de pose de pigeon inclinée. Si vous commencez simplement votre traitement, essayez d’abord la pose inclinée.

Sur le dos, ramenez votre jambe droite dans un angle droit. Fermez les deux mains derrière la cuisse, vous serrant les doigts.
Soulevez votre jambe gauche et placez votre cheville droite au dessus du genou gauche.
Tenez le poste pendant un moment. Cela aide à étirer le minuscule muscle piriforme, qui devient parfois enflammé et appuie contre le nerf sciatique, provoquant des douleurs.
Faites le même exercice avec l’autre jambe.
Une fois que vous pouvez faire la version inclinée sans douleur, travaillez avec votre physiothérapeute sur les versions assise et en avant de la pose de pigeon.

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