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7 exercices : les meilleures thérapies pour lutter contre les maux de dos de manière efficace

Le mal de dos n’est pas un trouble en soit, mais plutôt une symptômatologie dérivée d’une mauvaise posture, d’un sur-effort physique ou d’une maladie. 

L’intensité de cette douleur peut varier de légère à aiguë et dans les cas extrêmes, elle nécessite une intervention médicale.

Le style de vie sédentaire qu’ont adopté des millions de personnes dans le monde entier, est l’une des causes principales de l’augmentation des douleurs de dos récurrentes.

Le manque de mouvement et d’étirement musculaire donne lieu à un problème chronique, qui peut affecter la qualité de vie de la personne, s’il n’est pas contrôlé à temps.

Bien qu’il existe actuellement de nombreux médicaments et relaxants qui peuvent atténuer la douleur, les exercices sont les meilleures thérapies pour lutter contre les maux de dos de manière efficace.

Il est conseillé de pratiquer fréquemment les mouvements suivants pour renforcer les muscles du dos et se libérer de la douleur.

Attention ! Chaque exercice doit être suivi au pied de la lettre car une mauvaise posture peut empirer le problème.

1. L’élévation de la jambe

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Cet exercice peut se faire de différentes manières. mais dans ce cas, il consiste à adopter une position allongée avec le genou plié et l’autre jambe élevée.

Comment faire ?

  • Allongez-vous sur le dos, pliez la jambe droite et élevez lentement la jambe gauche.
  • Attrapez la jambe levée avec les deux mains derrière le genou et assurez-vous de garder la même position pendant au moins 30 secondes. 
  • Répétez cet exercice 2 fois avec chaque jambe.

Voir aussi : Les meilleures herbes pour réduire le gonflement au niveau des jambes

2. Le genou vers la poitrine

Faites la même chose que dans l’exercice précédent mais au lieu de lever la jambe, pliez-la vers la poitrine.

Comment faire ?

  • Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds appuyés au sol.
  • Ensuite, levez doucement le genou vers la poitrine et, en le soutenant avec les deux mains, gardez la position pendant 15 à 20 secondes.
  • Baissez lentement la jambe et faites la même chose avec l’autre jambe.

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