Home / Exercices / 8 Exercices de musculation pour les épaules

8 Exercices de musculation pour les épaules

L’épaule est un ensemble de muscles et d’articulations qui permettent d’assurer une multitude de fonctions comme soulever, porter, pousser, propulser, …
Néanmoins, sa complexité en fait d’elle un muscle assez sensible qui peut être sujet à blessures si il n’est pas entrainé correctement.
Les exercices de musculation pour les épaules permettent de développement ce muscle très complexe et vous permettra de gagner en carrure et en largeur.L’épaule est composés de muscles apparents appelés deltoïdes, composés de 3 parties :

  • Le faisceau antérieur ou claviculaire
  •  Le faisceau moyen ou acromial
  • Le faisceau postérieur ou spinal

L’objectif des exercices de musculation pour les épaules sera donc de développer ces 3 faisceaux de deltoïdes afin de développer musculairement votre épaules, mais pas seulement !

L’épaule est également composé de ce que l’on appelle la coiffe des rotateurs, un ensemble de tendons et de 4 muscles (muscle subscapulaire, muscle infra-épineux, muscle petit rond, muscle supra-épineux) qui vont permettre de stabiliser l’épaule en assurant le maintient et le centrage de l’articulation de l’épaule, évitant ainsi les blessures.

Je vais vous présenter l’ensemble des exercices de musculation pour les épaules en les décomposants en 3 groupes différents :

  • Les exercices de musculation de base pour les épaules
  • Les exercices de musculation complexes pour les épaules
  • Les exercices de musculation de finition pour les épaules

Exercices de musculation de base pour les épaules

Les exercices de musculation de base pour les épaules vous permettront de développer des charges plus importantes et construire une masse musculaire plus denses et plus volumineuses.

Exercice de musculation de base pour les épaules #1 : Le développé avant ou développé militaire

C’est un peu le développé couché des épaules ! Le développé militaire, ou développé debout, vous permettra de développer des épaules massives et denses grâce au développement de charges plus lourdes que les autres exercices de musculation pour les épaules.

L’exécution de cet exercice peut se faire debout ou assis. Chacune des variantes présente des avantages :

  • Le développé militaire assis vous permet de stabiliser votre dos et ainsi vous concentrer uniquement sur le travail des épaules.
  • Le développé militaire debout vous permet d’exécuter des répétitions forcés en fin de série afin d’exécuté quelques répétitions supplémentaires.
    Néanmoins, cette technique doit être correctement réalisé et est réservée aux pratiquants plus expérimentés et bien gainés !
    Le passage de la barre doit s’effectuer avec un léger retrait de la tête en arrière puis un redressement de celle-ci ! Beaucoup de pratiquant se penchent excessivement en arrière lors de la l’exécution du mouvement, et risque une blessure au niveau du dos !

Cet exercice de musculation travaille principalement les deltoïdes antérieur et moyen.

Voici une démonstration de ce mouvement en position debout :

About admin

Laisser un commentaire