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9 Video : Comment Étirer votre colonne vertébrale

On se sent généralement mieux après avoir fait craquer ses vertèbres, car cela permet d’évacuer les tensions et d’augmenter la liberté de mouvement. Faire craquer ses vertèbres du dos est une procédure généralement sans danger si vous l’effectuez de manière contrôlée, en respectant les degrés de liberté habituels de la colonne [1]. Ce sont les mouvements de rotation et d’extension de la colonne qui permettent de générer les craquements des petites facettes articulaires. Si vous avez un problème sous-jacent au niveau de la colonne, il est cependant conseillé de consulter un spécialiste des articulations comme un chiropraticien ou un ostéopathe.

1) Étirer les muscles du dos sans danger

Comment faire craquer les vertèbres du dos

Étirez en premier vos muscles du dos. La tension musculaire dans le dos peut souvent être soulagée grâce à quelques étirements simples, sans que les vertèbres craquent. Si vos articulations craquent trop, les tissus qui se trouvent à l’intérieur risquent de s’abimer et le développement d’un type d’arthrite appelé ostéoarthrite va s’accélérer (l’usure normale) [2]. Vous devriez donc commencer par réaliser de bons étirements musculaires, sans vous focaliser trop sur le fait de ne pas faire craquer vos articulations.

  • Allongez-vous sur le dos sur une surface uniforme un peu rembourrée (comme un tapis ou un tapis de yoga), de telle sorte que votre colonne ne soit pas meurtrie.
  • Ramenez vos deux genoux vers la poitrine avec vos bras, jusqu’à ce que vous sentiez un étirement léger à modéré dans les muscles dorsaux et tenez la position pendant 30 secondes. Faites cet étirement simple entre 3 et 5 fois par jour, en fonction du degré de tension de votre dos.
  • Ne retenez pas votre souffle. Vous devriez respirer profondément et expirer tout en relâchant l’étirement.
  • Vous pourriez vous balancer lentement d’avant en arrière dans cette position afin de mieux étirer vos muscles, dans la mesure où vous procédez toujours de manière contrôlée et délicate. Ne faites jamais de mouvement brusque ni de mouvement en force sur les vertèbres ou d’autres articulations, car vous risqueriez de vous blesser.

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