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Comment exercer votre dos

Étapes

Image intitulée Exercise Your Back Step 1

  1. Etirez-vous avant de commencer ces exercices. L’étirement est un moyen important pour conserver votre santé et votre condition physique, particulièrement si vous n’avez pas fait d’exercices depuis longtemps.
    Image intitulée Exercise Your Back Step 2
    Mettez-vous en position d’étirement du dos à 90°. Cela aidera à détendre les muscles du dos les préparant pour les exercices à suivre. L’étirement aidera aussi à détendre les muscles de la poitrine et à diminuer la tension des muscles et des ligaments dans leur ensemble.

    • Vous considérerez peut être aussi un étirement de la cage thoracique. Placez le dos d’une chaise face à vous pour vous en servir comme support stable. Mettez-vous derrière la chaise en écartant vos pieds à largeur d’épaule et en fléchissant légèrement vos genoux. Poussez vers l’arrière. Vous devriez sentir un étirement le long du haut du dos. Maintenez tandis que vous comptez jusqu’à 10, puis remontez doucement.
    • Un autre étirement de la cage thoracique : Asseyez-vous sur une chaise et mettez vos pieds à plat. Enroulez lentement la partie supérieure de votre corps vers l’avant à partir de la taille. Mettez vos mains sous vos jambes et agrippez les pieds de la chaise. Ensuite déroulez-vous lentement.

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