Home / Remèdes naturels / Comment faire désenfler les chevilles ?

Comment faire désenfler les chevilles ?

C’est une partie du corps extrêmement délicate qui se compose de ligaments, d’os et de muscles. S’il est vrai que c’est aussi l’une des parties les plus fortes qui supporte presque tout le poids du corps, il n’est est pas moins vrai que les chevilles sont fortement exposées à toutes sortes de lésions et de complications, comme lorsqu’elles enflent. Ce phénomène est dû à la rétention d’eau, à la marche sur des sols irréguliers ou à l’usage de chaussures inadéquates, et peut également se produire à la suite de foulures ou de crampes.

Des douleurs aux chevilles

Les chevilles ne sont pas toujours douloureuses lorsqu’elles enflent, mais ce phénomène est très gênant. Si vous ressentez des douleurs, à l’intérieur ou à l’extérieur de l’une des chevilles ou des deux, c’est peut-être le signe qu’il existe une lésion. Si la douleur persiste, consultez un spécialiste. Si de plus vous voyez qu’il y a une inflammation, il peut s’agir d’un coup ou d’une petite foulure que vous pourrez traiter à la maison, et vous verrez que vous obtiendrez de bons résultats !

Un excellent moyen de calmer la douleur et de faire diminuer le gonflement des chevilles est de mettre de la glace dessus. Vous pouvez vous servir d’une poche en plastique que vous remplirez de glaçons et que vous recouvrirez d’un linge ou de ces lingots en plastique remplis d’un liquide que l’on met à congeler (on les utilise aussi pour conserver des médicaments ou des vaccins). Si vous ne voulez pas utiliser de la glace, submergez vos pieds dans un récipient rempli d’eau fraîche durant 15 à 20 minutes. Faites-le toutes les deux ou trois heures pendant au moins trois jours de suite.

Chevilles2

Sachez que la glace fait beaucoup de bien car elle réduit le gonflement. L’un des traitements maison que l’on peut utiliser lorsque l’on a reçu un coup sur la cheville consiste à la plonger dans l’eau chaude juste après lui avoir appliqué du froid pour que la différence de température améliore la circulation (un traitement très approprié pour les contusions).

Comment faire disparaître un oedème à la cheville

L’oedème est le nom scientifique du gonflement ; il peut être dû à une position debout ou assise trop prolongée, à une grossesse, à de l’embonpoint ou à la sédentarité. Il est généralement causé par une rétention d’eau au niveau des membres inférieurs. Fort heureusement, on peut le traiter de différentes manières, comme en pratiquant un sport et en ayant soin d’élever les jambes quelques minutes de temps à autre. Cependant, s’il s’agit d’une inflammation chronique, donc plus ancienne, il est nécessaire de consulter un spécialiste ou d’avoir recours à des traitements plus efficaces.

La première chose à faire est d’identifier la cause ou les causes du problème avant de commencer à en traiter les symptômes. Une malnutrition, une obésité, une arthrite ou des maladies cardiaques ou rénales peuvent en être l’origine. Si vous souffrez d’une de ces maladies, il faudra que vous suiviez une thérapie pour y remédier tout en apportant des changements dans votre style de vie.

Chevilles3

Si vous prenez des médicaments, regardez s’ils ne sont pas contre-indiqués dans les cas d’oedème de la cheville. Parmi les médicaments qui peuvent causer ce problème ou l’aggraver figurent les hormones (les contraceptifs par exemple), les antidépresseurs et les traitements pour l’hypertension. Évitez de prendre ces médicaments si vous le pouvez, ou essayez de trouver une solution moins invasive.

Votre alimentation doit être pauvre en sel car le sodium retient l’eau, non seulement au niveau des chevilles, mais aussi dans tout le corps. L’exercice physique est très important dans une vie saine, que vous soyez enceinte, que vous soyez pris par votre travail toute la journée ou que vous soyez âgé. Chacun doit effectuer des exercices en accord avec ses capacités physiques. Il est conseillé de faire de la marche au moins trois fois par semaine.

Pour éviter que les chevilles enflent, il faut que vous vous absteniez de rester plusieurs heures de suite dans la même position (debout ou assis). Si vous ne pouvez pas faire autrement sur votre lieu de travail, tâchez de changer de position aussi souvent que possible et essayez même de prendre un peu l’air à la fenêtre, cela vous fera le plus grand bien !

Chevilles4

Une autre conseil important : ne portez pas de bas, de chaussures ou de pantalons trop serrés aux chevilles ; les pantalons ne doivent pas non plus être trop ajustés au niveau des cuisses, car cela peut affecter la partie inférieure des jambes.

Des remèdes maison pour traiter les chevilles enflées

  • Élevez vos chevilles en plaçant les jambes tendues sur le rebord d’une chaise ou d’un canapé. Appliquez une poche de glace entourée d’un linge sur les chevilles. Vous pouvez aussi vous allonger sur votre lit et élever les jambes bien droites en appuyant les talons sur le mur ; vous sentirez le sang refluer et vos chevilles moins enflées. Il est difficile de rester plus de cinq minutes dans cette position, mais avec un peu de pratique vous résisterez de plus en plus longtemps.
  • Appliquez une compresse froide (vous pouvez même utiliser un paquet de légumes surgelés) enveloppée dans un linge pour qu’elle n’entre pas directement en contact avec la peau, car le froid pourrait la brûler. Recongelez la compresse dans le freezer lorsqu’elle sera chaude et appliquez-la à nouveau plus tard.
  • S’il se produit une foulure, une tendinite, une douleur ou une entorse, alternez les compresses froides et les compresses chaudes au vinaigre. Chauffez dans une casserole du vinaigre et de l’eau à parts égales durant cinq minutes. Mouillez une serviette de toilette de ce liquide et enveloppez la cheville pendant quelques minutes ; puis faites la même chose avec de l’eau vinaigrée froide. Répétez cette opération trois fois.
  • Pour améliorer l’état des chevilles enflées, appliquez quelques rondelles de concombre et recouvrez-les d’un linge ou d’un bandage. L’oedème va se résorber et vous vous sentirez mieux plus vite !
  • Voici un exercice qui soulage efficacement les chevilles enflées : asseyez-vous au sol et allongez les jambes. Faites tourner les chevilles dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans l’autre sens, quinze fois de chaque côté. Cet exercice améliore aussi la circulation sanguine.

Chevilles5

Photographies reproduites avec l’aimable autorisation de Sandy Austin, de Valerie, de jo marshall, de Cakersandco et de Gainesvegas.

About admin

Laisser un commentaire