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Comment réduire les douleurs après le sport

Quand les muscles se réparent, l’inflammation touche les nerfs et provoque des courbatures et des douleurs. Découvrez comment les soulager.

 

Vous avez décidé de faire un maximum de sport avant les fêtes pour rentabiliser l’abonnement à la salle de gym, et voilà que vous en payez les conséquences au réveil. Chaque muscle de votre corps est endolori et chaque mouvement est difficile. Lorsque les fibres musculaires se réparent, l’inflammation touche les nerfs qui entourent les muscles et provoque ainsi de la douleur, explique le site Real Simple. C’est le signe que les muscles ont subi une pression importante et qu’ils sont en train de se renforcer. Mais pour soulager les douleurs, vous pouvez tester ces techniques.

La glace

La chaleur d’un bain ou d’une douche est bénéfique en cas de courbatures légères, mais la glace est conseillée pour les douleurs musculaires car elle diminue l’inflammation. Faites attention à ne pas l’appliquer directement sur la peau mais à l’entourer d’une serviette en tissu.

Le jus de cerise

Une étude publiée par la revue Nutrients en 2016 a prouvé les bénéfices d’une consommation régulière de jus de cerise acidulé sur les douleurs liées au sport. Cette boisson riche en composés anti-inflammatoires permet de limiter les dommages musculaires après une session d’exercice intense et prolongée. Les athlètes qui ont participé à l’étude en ont consommé deux fois par jour pendant une semaine, mais les chercheurs précisent qu’une seule dose après le sport est suffisante.

L’activité

C’est le conseil le plus classique que chaque sportif a déjà entendu, mais il a fait ses preuves : rester actif. Pour diminuer la douleur, faites une promenade, un peu de vélo ou une activité légère qui engage doucement les muscles endoloris. Ce type d’exercice permet de stimuler le flux sanguin et d’accélérer le processus de guérison tout en nettoyant les débris cellulaires qui se trouvent dans les muscles.

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