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10 Conseilles Comment soulager les crampes

soulager les crampes

Ces contractions musculaires sont souvent dues à un déséquilibre alimentaire. Pour y remédier, il faut s’hydrater, miser sur les sources de potassium, calcium et magnésium et fuir les aliments acidifiants.

 

Qui n’a jamais ressenti cette douleur soudaine et temporaire au mollet, lors d’un effort physique ou tout simplement durant la nuit ? Fréquente chez  la femme enceinte et le sportif, la crampe est généralement un problème bénin. Le rôle de l’alimentation est essentiel.

1. Je bois une bouteille d’eau par jour

C’est-à-dire 1,5 litre, au moins. Déshydraté, le muscle accumule les toxines (acide lactique notamment) et n’accède plus aux minéraux dont il a besoin. On boit donc tout au long de la journée, en privilégiant les eaux fortement minéralisées (Hépar, Courmayeur, Salvetat…).

On augmente la quantité en cas d’effort, de chaleur ou de prise de médicaments diurétiques.

2. Je consomme des fruits et des légumes à chaque repas

Ils sont riches en potassium, qui joue un rôle clé dans la contraction des muscles et la transmission de l’influx nerveux. Grâce à leur fort potentiel alcalinisant, ils luttent aussi contre l’acidification de l’organisme.

3. Je pense aux légumes secs pour changer des pâtes

Lentilles, pois cassés, haricots secs… regorgent de minéraux dont le potassium, le calcium et le magnésium indispensables au tonus musculaire. Trop longs à préparer ? On les prend en conserve (et on rince pour éliminer le sel) ou, mieux, en doy-pack.

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