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Conseils pour arrêter de fumer

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, 6 millions de personnes meurent chaque année de maladies liées au tabagisme, 600 000 d’entre elles étant victimes du tabagisme passif. Le tabagisme est la dépendance la plus fréquente et, malheureusement, la plus néfaste qui puisse exister. En effet, la cigarette peut contenir jusqu’à 4000 composants toxiques, tous produits lors de sa combustion et tous pouvant nuire à notre organisme. 

Quelles sont les conséquences du tabagisme ?

CIGARETTE POUMONS

Les fumeurs sont les personnes qui, avec le temps, souffriront le plus de problèmes de santé et auront un risque plus élevé de mortalité liée à certaines de ces maladies telles que : 

  • La mauvaise haleine, (ou halitose) : les fumeurs tendent à souffrir d’halitose due à leur consommation de nicotine, ce problème est chronique chez beaucoup de fumeurs et peut parfois être la cause de certaines distances dans leurs relations sociales.
  • Le cancer du poumon : le tabagisme est la principale cause de cancer du système respiratoire.
  • D’autres types de cancers : tels que celui de la bouche, du pharynx, de l’œsophage, de l’estomac, du pancréas, de l’utérus, des reins et de la vésicule.
  • Des maladies touchant la circulation sanguine : le tabac et la nicotine resserrant les artères et les vaisseaux coronaires, cela augmente le rythme cardiaque et la pression artérielle.
  • Des maladies touchant le système respiratoire telles que la bronchite chronique ou encore l’emphysème.
  • Des maladies cérébro-vasculaires : telles que l’anévrisme.
  • L’impuissance et la baisse de libido.

Quels sont les bénéfices de l’arrêt du tabac ?

Il est toujours temps d’arrêter de fumer, en effet que vous fumiez depuis 15 ans ou 15 jours le corps pourra toujours se débarrasser des toxines ingérées. 

Voici quelques-uns des avantages que vous gagnerez à arrêter de fumer :

  • En 20 minutes, votre pression sanguine sera redevenue normale ;
  • En 48 heures, la nicotine et le monoxyde de carbone auront disparu de votre corps. Augmentant ainsi l’oxygénation du sang et diminuant votre risque d’attaque cardiaque ;
  • En 72 heures, les mucosités présentes dans votre système respiratoire diminueront, vos bronches pourront alors se relâcher et votre capacité respiratoire ainsi que votre niveau d’énergie augmenteront ;
  • Entre 5 et 7 jours, votre goût et votre odorat seront ceux d’un non-fumeur ;
  • En 2 semaines, votre circulation sanguine s’améliorera et ce durant les 10 prochaines semaines ;
  • En 3 mois, vos divers problèmes respiratoires (toux, éternuements, bronchites, …) diminueront, tandis que la capacité de vos poumons augmentera de 5 % ;
  • En 1 an, votre risque d’infarctus (attaque cardiaque) aura baissé de 50 % ;
  • En 5 ans, votre risque d’AVC (attaque cérébrale) sera redevenu identique à celui d’un non-fumeur et votre risque de cancer de la gorge, de l’œsophage et de la vessie auront diminué de moitié; En même temps votre envie de fumer aura complètement disparu.

Enfin, entre 10 et 15 ans, votre risque de cancer du poumon et d’infarctus sera identique à celui d’un non-fumeur. Mais ce n’est pas tout, arrêter de fumer peut aussi avoir des bénéfices sur votre santé psychologique, puisque cela vous aide à reprendre le contrôle de votre vie et à économiser sur toute l’année.

Êtes-vous prêt pour arrêter de fumer ?

ARRETER DE FUMER

Afin que vos efforts soient les plus efficaces possible, il est important d’élaborer un plan pour arrêter de fumer.

Avant toute chose, il faut que vous vous sentiez prêt à arrêter de fumer. Passé ce cap, vous pouvez aussi suivre les quelques recommandations très efficaces que nous vous proposons ci-dessous.

  • Fixez-vous une date pour arrêter de fumer: à cette date, vous devrez totalement arrêter de fumer, c’est-à-dire que les jours avant la date butoir vous devrez commencer à diminuer progressivement votre consommation quotidienne ;
  • Débarrassez-vous de toutes les cigarettes et cendriers qui vous restent: En faisant cela, vous éviterez ainsi d’avoir des éléments, ou un reste d’odeur de tabac vous rappelant l’envie de fumer ;

  • Trouvez des alternatives plus saines : Lorsque l’envie de fumer se fait ressentir vous pouvez tenter de prendre un fruit à la place, ou de mâcher une gomme anti-tabac. Vous pouvez aussi essayer de boire de l’eau ou une infusion afin de calmer l’anxiété due au manque de nicotine ;
  • Identifiez les moments où vous avez le plus envie de fumer et trouvez un moyen de les surpasser. Lorsqu’un de ces moments se présente, il est important de rester occupé afin de divertir l’esprit de l’envie de cigarette. Cela peut être du sport, une sortie entre amis ou en famille, ou encore du shopping ;
  • Mettez en place un plan d’activités sportives et respectez-le avec assiduité : ceci vous aidera à améliorer votre santé, ainsi que vous empêcher de penser à votre envie de fumer ;
  • Cherchez un groupe de soutien : Si l’envie de fumer est trop forte, il sera peut-être judicieux de trouver de l’aide dans un groupe de soutien spécialisé ;
  • Pour calmer l’anxiété, vous pouvez manger des carottes, des pommes ou encore du céleri ;
  • Informez votre entourage que vous voulez arrêter de fumer, afin qu’ils arrêtent de fumer autour de vous, ou de vous proposer une cigarette ;
  • Faites des pauses régulières au travail et profitez de ce temps pour prendre l’air, boire de l’eau ou prendre une collation saine.

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