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Conseils pour s’étirer correctement

Comment s'étirer correctement

Conseils pour s’étirer correctement

Commencez lentement. Plus vous ferez des étirements, plus cela deviendra facile. Ne forcez pas. Trop vous étirer peut provoquer des douleurs et des blessures. Vous pouvez sentir une légère tension en vous étirant, mais cela ne doit jamais faire mal. Si vous ressentez une douleur, arrêtez.

Respirez profondément et ne retenez pas votre souffle. Respirez lentement et profondément. Cela vous aidera à vous détendre et les étirements seront ainsi plus faciles.

Échauffement. Si vous vous étirez avant l’exercice, vous devrez échauffer votre corps pendant au moins cinq minutes, à l’aide de mouvements légers, en marchant, par exemple. Vous devrez éviter d’étirer un muscle froid, car cela peut augmenter le risque de contraction.

Étirement du dos

Couchez-vous sur le sol, sur le dos, les jambes serrées et les bras le long du corps. Ramenez lentement vos bras vers l’arrière en étirant les doigts et les pieds dans des directions opposées. Maintenez la position pendant 20 à 25 secondes et retrouvez la position de départ.

De la position de départ, ramenez lentement vos genoux vers la poitrine, en levant la tête vers les genoux et en maintenant vos jambes avec vos bras. Vous devrez donc vous mettre en boule. Le mouvement doit être lent et vous devrez sentir chaque vertèbre s’étirer. Maintenez cette position pendant 20 à 25 secondes et revenir à la position de départ.

Étirement des abdominaux et des fessiers

Depuis la position initiale mentionnée ci-dessus, placez vos bras en croix sur le côté. Ramenez vos genoux vers la poitrine et maintenez cette position pendant quelques secondes. Ensuite, les jambes pliées et serrées, abaissez vos jambes d’un côté jusqu’à ce qu’elles touchent le sol. Simultanément, étirez vos bras vers le côté opposé

Maintenez cette position 20 à 25 secondes. Ramenez vos jambes pliées vers la poitrine et abaissez-les de l’autre côté en étirant les bras du côté opposé. Maintenez à nouveau cette position pendant 20 à 25 secondes. Enfin, ramenez vos jambes et revenez à la position de départ.

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