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Course à pied : Des techniques mentales et pratiques pour tenir jusqu’au bout

Des techniques mentales et pratiques vous apportent l’aide dont vous avez besoin pour terminer votre course en toute sérénité.

Le dernier kilomètre d’une course est le plus difficile. Vous êtes à bout de forces, le corps a du mal à suivre, les dernières minutes semblent durer une éternité et la motivation faiblit. Ce moment est redouté par tous les coureurs. Que vous soyez en train de vous préparer pour une compétition importante, ou que vous mettriez un point d’honneur à terminer votre séance hebdomadaire, voici quelques astuces pour retrouver l’énergie nécessaire pour tenir jusqu’au bout :

Les techniques mentales

Visualisez l’après-course pour vous remotiver. Pensez à la douche qui vous attend, au brunch entre amis ou à toute autre activité agréable que vous avez prévu dans la journée. Gardez une attitude positive envers votre corps, encouragez vos jambes et serrez les dents. Rappelez-vous de votre objectif et concentrez-vous sur votre respiration.

Les techniques pratiques

Certains coureurs préfèrent penser à autre chose pour se distraire et ne pas se concentrer sur la difficulté du dernier kilomètre. Si vous avez fait attention à votre respiration et à votre rythme tout au long de la course, c’est le moment de tout lâcher, comme pour un fractionné. Faites confiance à votre corps, surtout si vous vous entraînez depuis longtemps, mais reprenez la cadence normale en cas de douleur.

Si la course est particulièrement longue et intense, vous avez peut-être besoin de prévoir un encas pour avoir de l’énergie jusqu’au bout. Une orange coupée en quarts, un morceau sucre avec de l’eau, une petite compote, des fruits secs, ou une dose de gel prévue à cet effet. Tout dépend de la durée de la course ou de l’entraînement et de vos habitudes.

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