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Exercice régime : Comment avoir des abdos bien définis

Des exercices pour définir les abdominaux

Image intitulée Define Abs Step 1

  1. Faites du cardio. Même si le cardio en lui-même ne dessine pas et ne tonifie pas les abdominaux, il est essentiel d’en faire pour perdre du poids ou diminuer la couche de graisse qui masque peut-être votre ceinture abdominale[1].

    • Faites au moins 150 minutes de cardio par semaine. Il s’agit de la durée minimum conseillée par la plupart des professionnels de santé[2].
    • Cependant, si vous ne voyez aucun résultat ou si vous trouvez que cela ne va pas assez vite, vous pouvez augmenter la durée globale de vos séances pour atteindre 300 minutes par semaine[3].
    • Vous pouvez également augmenter l’intensité de vos séances de cardio. Si vous faites des efforts plus intenses, vous pourrez passer moins de temps à travailler. Par exemple, des études ont montré que si vous faites 75 minutes d’exercice à haute intensité au lieu de 150 minutes d’exercice modéré, vous obtiendrez les mêmes résultats[4].
     

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