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Les 6 étirements du cou pour éviter les douleurs cervicales

La nuque est l’une des régions les plus innervées et les plus fragiles de notre corps. En effet, la région du cou est formée de 7 petites vertèbres, très fines et très mobiles. Au vu de leur fragilité, elles sont soutenues par les muscles du cou, qui jouent un rôle essentiel dans notre mobilité : notre cou suit le moindre mouvement de nos yeux, et est donc sollicité en permanence. On n’y pense jamais, mais on s’en rend compte dès qu’on a un torticolis et qu’on se surprend à hurler de douleur à chaque fois qu’on essaye de regarder quelque chose !

Et c’est à cause de cette hyper-sollicitation du cou que les douleurs à la nuque sont un véritable cauchemar : on les sent en permanence, à chaque micro-mouvement de la tête. Elles peuvent être causées par des muscles froissés, des nerfs pincés, ou même une hernie des disques intervertébraux. Ces maux sont généralement le résultat d’une mauvaise posture, ou d’un effort répété des muscles du cou pour soutenir la tête dans une position anormale (quand vous vous penchez sur votre smartphone par exemple…).

La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez facilement les combattre. Faire de simples étirements permet de lutter contre le stress et la tension qui s’accumulent dans votre nuque et provoquent des douleurs. C’est pourquoi la coach de yoga californienne Brett Larkin a confié ses X exercices préférés pour en finir avec ces douleurs. Vous allez pouvoir avancer tête haute !

1- Flexion et extension du cou

Il s’agit simplement de laisser doucement votre tête tomber en avant, puis en arrière, en respirant profondément, les yeux fermés. Répétez pendant une minute.

Faites bien attention à ne pas aller trop vite : on ne fait pas des abdos, on essaye d’éliminer des tensions. Chaque étirement doit donc être fait extrêmement lentement et avec beaucoup de douceur. Si jamais vous ressentez une douleur, n’allez pas plus loin dans votre étirement, c’est comme ça que vous pourriez vous bloquer quelque chose.

Flexion Extension du dos pour relâchement des muscles du dos

 

2- Rotation du cou de droite à gauche

Détendez-vous en regardant vers la gauche puis vers la droite. Prenez bien le temps d’exécuter votre mouvement, et répétez-le pendant une minute. Cela ne doit pas chauffer. Vous allez ainsi aider les muscles latéraux de votre cou et leurs tendons à s’étirer et à se détendre.

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