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Les problèmes aux cervicales

Cela vous est sans doute déjà arrivé : ne plus pouvoir bouger le cou, une douleur intense au bas de la nuque… Certains efforts et faux mouvements, ou tout simplement nos activités quotidiennes, peuvent provoquer ces problèmes aux cervicales. Apprenez à les traiter ou encore mieux, à les éviter, grâce à des astuces simples et des techniques naturelles.

Mais où se trouvent les cervicales ?

Il faut tout d’abord savoir que les cervicales sont en réalité sept vertèbres situées tout en haut de la colonne vertébrale, à la hauteur de la nuque. Ces petits os sont reliés entre eux grâce à des articulations, et la distance les séparant est constituée par des disques intervertébraux. Ces os sont les plus petits de cette zone et se déplacent grâce aux ligaments. Ils sont essentiels dans la structure anatomique, car ils supportent les mouvements de la tête et la soutiennent.

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Les problèmes aux cervicales peuvent se concentrer sur la nuque, mais ils peuvent également s’étendre vers les épaules et le dos, car tout le système est connecté. Les douleurs freinent le bon fonctionnement de chaque petit os et vertèbre et nous empêchent de bouger correctement. Nous ne pouvons plus tourner la tête et tout « tire » douloureusement au moindre mouvement. Dans les cas les plus graves, cette douleur est accompagnée de fourmillements, de gonflements, de vertiges et de maux de tête.

D’où viennent les problèmes aux cervicales ?

Ces problèmes apparaissent surtout lors de faux mouvements de la tête, du cou ou du dos, mais il existe également d’autres raisons :

  • Une mauvaise position lorsque l’on regarde la télévision ou pendant la lecture.
  • Un écran d’ordinateur placé trop haut ou trop bas.
  • Dormir sans être à l’aise, à cause d’un coussin ou d’une literie de mauvaise qualité.
  • Se baisser et se relever trop brusquement pour soulever un poids.
  • Tourner la tête trop vite lors d’une séance d’exercices.
  • Une mauvaise position devant l’ordinateur (dos cambré ou épaules tombantes).
  • Une accumulation de tension dans cette zone.
  • Un mode de vie sédentaire.
  • Un traumatisme ou un coup.
  • Passer de longues heures en position assise ou dans une mauvaise position.
  • L’obésite.
  • L’arthrose cervicale.
  • Une faiblesse musculaire.
  • Des douleurs chroniques non traitées au niveau du cou, des épaules, de la nuque et du dos.
  • La dépression, le stress ou l’anxiété.

Comment prévenir ces problèmes ?

Si vous avez tendance à souffrir de douleurs au cou, aux épaules ou au dos, faites attention lorsque vous vous asseyez, marchez et dormez. Une bonne position est essentielle pour protéger votre colonne vertébrale. Celle-ci doit toujours se trouver en équilibre par rapport à une ligne de gravité parcourant votre corps de la tête jusqu’aux pieds. Vérifiez toujours votre position assise, tenez-vous droit(e), ne tirez pas votre cou vers l’avant et ne laissez pas tomber vos épaules vers l’avant non plus, car toutes ces positions provoquent des tensions.

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La position idéale consiste à rentrer le ventre et à aligner la colonne vertébrale au dos et aux épaules légèrement penchées en arrière. Vous ne devez pas forcer, il doit s’agir d’un mouvement naturel. Vous pouvez également mettre un livre (un peu lourd) sur votre tête et tenter de ne pas le faire tomber : cela vous apprendra à vous tenir droit(e) naturellement. Il suffit de marcher quelques minutes par jour avec ce livre pour apprendre à mieux s’asseoir, se coucher et se déplacer.

Si la douleur cervicale est due à des problèmes d’ordre émotionnel, ce qui provoque généralement des tensions au niveau du cou, alors il est important de faire un travail sur soi-même dans le calme, afin d’analyser la situation et ne pas se laisser happer par ces problèmes personnels. Vous pouvez également pratiquer des exercices de relaxation comme le yoga et la méditation, où choisir toute autre activité qui pourrait vous détendre. Vous pourrez ainsi apaiser vos émotions et relaxer tout votre corps.

Comment traiter les problèmes aux cervicales ?

Certains remèdes maison, ainsi que des techniques naturelles, peuvent soulager les douleurs cervicales :

  • Appliquez du froid ou du chaud sur la zone concernée : Il vaut mieux d’abord appliquer le froid (pendant les 3 premiers jours après l’apparition de la douleur), puis le chaud, sous la douche ou avec une bouillotte. Ne dormez jamais avec une bouillotte pour éviter de vous brûler.
  • Supprimez toute activité physique pour soulager les symptômes et réduire l’inflammation.
  • Étirez tout doucement la zone concernée vers les côtés, de haut en bas, en petits cercles, en approchant l’oreille vers l’épaule, etc. Cela vous permettra de stimuler les muscles et d’éliminer les tensions et la douleur.
  • Prenez rendez-vous chez un masseur professionnel.
  • Changez votre literie pour un matelas plus ferme (certains placent une planche en bois sous leur matelas habituel) et procurez-vous un coussin spécialement conçu pour le cou (celui aux formes arrondies).

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Photographies reproduites avec l’aimable autorisation de Simon James, Frank Kovalchek, Michael Dorausch et Averdeen proving ground.

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