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Muscler ses lombaires en musculation

Muscler ses lombaires en musculation n’est souvent pas la priorité des athlètes, puisque cela ne se voit pas dans la glace ! Si vous respectez votre organisme, je vous conseille de faire très attention à cette région du bas du dos,extrêmement importante pour l’exécution de nombreux autres mouvements de musculation.

Muscler ses lombaires va se faire naturellement avec de nombreux mouvements poly articulaires, mais je vous conseille d’y prêter attention en rajoutant des sessions spécifiques.
Pourquoi ? Comment ? Zoom sur cette zone à ne surtout pas négliger !

Définition de muscler ses lombaires

A vrai dire, lombaire est une faute de langage. Les lombaires ne sont pas un groupe de muscle, mais représentent plutôt une zone du bas du dos.
Cette région du bas du dos regroupe 3 principaux muscles :

  • le carré des lombes
  • érecteur du rachis
  • rotateurs.

Les lombaires ne sont pas un muscle, c’est un terme qu’on utilise couramment pour désigner le bas du dos.

Muscler ses lombaires : pourquoi ?

Raison n° 1 pour muscler ses lombaires : éviter la blessure

Raison 1 pour muscler ses lombaires éviter la blessure

Vous avez déjà entendu dire que le mal de dos est le mal du siècle…
Les causes principales sont le surpoids et la sédentarité. Pratiquant de musculation, vous allez me dire que vous n’êtes pas concernés !
Et pourtant, des sollicitations importantes peuvent causées également des douleurs dans la région lombaire. Souvent, cette douleur est alors causé par un déséquilibre des chaines musculaires.

Vous passez beaucoup de temps à renforcer votre haut du corps et votre bas de corps, mais vous oubliez la partie centrale !
Ou alors, vous passez beaucoup de temps à travailler vos abdominaux, mais vous négligez les antagonistes : la région lombaire.

Muscler le bas du dos peut donc tout d’abord vous épargner des douleurs du dos, souvent très pénalisant pour faire vos séances de musculation.

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