3 conseils : Quoi manger quand on fait de la musculation

Quoi manger quand on fait de la musculation

1 Optez pour les bonnes quantités quand vous faites de la musculation Consommez chaque jour des protéines, lipides et glucides en quantité adaptée. Retenez ces repères. Zoom sur les apports en protéines Idéalement jusqu’à 2,2 g/kg de poids corporel et par jour et sans dépasser 2,5 g. Il y a des protéines …

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6 conseils pour supporter et prévenir les allergies alimentaires

6 conseils pour supporter et prévenir les allergies alimentaires

Diversifier l’alimentation de votre bébé La prévention des allergies alimentaires commence très tôt, dès la phase de diversification alimentaire chez le bébé. Les recommandations nutritionnelles sur la question ont beaucoup évolué ces dernières années. Voici les principales règles d’or à retenir : La diversification alimentaire doit commencer après 4 mois révolus, …

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8 étapes pour muscler ses épaules sans matériel

1 Dans un premier temps, et avant d’entamer vos exercices, il est important d’effectuer un échauffement. Celui-ci est indispensable, car il permet une bonne préparation des muscles à l’effort, évitant ainsi la blessure. Il faut d’abords réaliser un échauffement général du corps en pratiquant n’importe quel sport de type cardio-vasculaire …

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6 Exercices pour améliorer l’équilibre du corps

Instructions : 1 ) Cet exercice est très simple et ne nécessite aucun instrument ou équipement : Pour commencer mettez-vous debout avec les jambes et les pieds collés. Ensuite, inclinez le tronc vers l’avant en levant vos talons. Maintenez le temps maximum que vous pouvez sans toucher le sol avec …

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4 Exercices pilates pour muscler cuisses et fessiers

Ce premier exercice est excellent pour tonifier ces muscles, qui doivent alors supporter une grande partie de la tension du corps tout en réalisant des mouvements. Asseyez-vous sur le sol et appuyez sur vos bras vers l’arrière, en vous reposant sur vos paumes. Maintenant, soulevez les fesses et les jambes …

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8 étapes pour faire un massage du visage

Débutez le massage du visage © Finemedia Placez-vous à la tête de la personne massée. Placez vos pouces l’un sur l’autre en plein milieu du front du receveur. Déplacez progressivement vos appuis vers le haut en décalant vos pouces centimètre par centimètre et en réalisant à chaque fois une nouvelle …

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L’arthrose en général : 9 Questions et réponses

L’arthrose en général 1.  Qu’est ce que l’arthrose par rapport aux autres rhumatismes ? 2. L’arthrose représente-t-elle une « usure » du cartilage ? 3. Comment le cartilage fait-il pour se renouveler ? 4. Comment évolue l’arthrose ? 5. Comment expliquer la survenue d’une poussée d’arthrose ? 6. Quels sont les éléments …

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Pourquoi l’arthrose fait-elle mal ?

Pourquoi l'arthrose fait-elle mal ?

9 Pourquoi l’arthrose fait-elle mal ? La sensation de douleur provient de notre cerveau. Pour que celui-ci soit informé que « quelque chose va mal quelque part » il est nécessaire que des voies d’information soient en place. Ces voies démarrent par des terminaisons nerveuses puis des nerfs qui vont dans la …

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Est-ce que la qualité de l’os autour des articulations arthrosiques intervient dans la maladie ?

Est-ce que la qualité de l'os autour des articulations arthrosiques intervient dans la maladie

8 Est-ce que la qualité de l’os autour des articulations arthrosiques intervient dans la maladie ? Si l’os autour de l’articulation est atteint d’une maladie bien identifiée (maladie de Paget, ostéonécrose, etc.), le cartilage va en souffrir secondairement car il n’a plus « d’assise » solide. En cas d’arthrose primitive (c’est-à-dire sans …

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