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Pilates : 5 Exercice pour renforcer son dos en douceur

Exercice 1 :Le pont simple assouplit le dos

Allongée sur le dos, épaules relâchées, coccyx collé au sol, bras le long du corps et paume des mains vers le ciel (ou au sol si c’est plus confortable), fléchir les genoux. Garder les pieds au sol, parallèles et écartés de la largeur du bassin.

-Prendre une grande inspiration. Tout en expirant, diriger le pubis vers soi afin de ne pas cambrer le dos. Soulever lentement le pubis, puis le coccyx et le bassin.

-Contracter les fesses et le ventre, pousser les côtes vers le bas et rester dans cette position sur 2 ou 3 respirations.

-Contrôler la descente en sentant le déroulement de chaque vertèbre dorsale, puis des lombaires, puis du coccyx.

La bonne fréquence Recommencer le mouvement 5 fois.

Le conseil du coach Pour raffermir les muscles adducteurs (intérieur des cuisses), faire l’exercice en plaçant un coussin fin entre les genoux.

 Les atouts : Cet exercice favorise l’échauffement, renforce la zone lombaire, muscle les fesses et les cuisses, masse la colonne vertébrale.

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