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Pourquoi souffrons-nous d’insomnie ? Comment y remédier ?

Si dormir est si important pour notre santé, pourquoi parfois nous n’y arrivons pas et ce pendant de longues périodes ? Le fait de ne pas dormir affecte directement certains domaines indispensables de notre vie quotidienne. Petit à petit, on peut dire que cela abîme notre qualité de vie. Les raisons de l’insomnie sont vraiment multiples. Nous allons d’ailleurs vous les expliquer à continuation. Ensuite, nous vous donnerons quelques stratégies à mettre en place pour réussir à améliorer votre repos !

Parfois, on est obligé de se tourner vers les médicaments pharmaceutiques : on peut dire que c’est une ressource presque indispensable aujourd’hui lorsqu’il s’agit de trouver une solution. Mais il est toujours bon de savoir ce qui est à l’origine d’un état, c’est-à-dire, ce qui provoque l’insomnie. Si on combat les causes, il se peut qu’on puisse alors en résoudre les conséquences ! On soulagera ainsi d’interminables nuits où il nous est impossible de trouver le sommeil.

Quels sont les effets de l’insomnie ?

effets insomnie

Il faut savoir que l’insomnie est un problème très sérieux qui va affecter de nombreux domaines de notre vie. Le fait de ne pas avoir de repos pendant trois, quatre ou six jours de suite a des répercussions directes sur notre santé. Mais alors, comment reconnaître le début du problème ? Comment savoir qu’on souffre réellement d’insomnie ?

  • Il nous est difficile de trouver le repos chaque nuit. Il ne s’agit pas de cinq ou six jours isolés dans le mois, non, c’est quelque chose qui se réitère souvent.
  • On se lève très tôt et on se lève aussi de nombreuses fois pendant la nuit.
  • On se lève fatigué.
  • On souffre d’irritabilité, d’anxiété, et même de tristesse.
  • Il y a une sensation de fatigue, nos mouvements sont lents tout au long de la journée.
  • On ne peut pas se concentrer, on oublie certaines choses.
  • On peut avoir de petits accidents.
  • On souffre de problèmes gastro-intestinaux.
  • Penser à l’heure du coucher nous provoque de l’anxiété.

Les causes de l’insomnie

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1. Les problèmes émotionnels

Parfois, la vie nous met face à de dures réalités que l’on doit essayer d’affronter. Des fois, il ne s’agit que de petites choses, mais cela continue de nous inquiéter de la même manière. Lorsque cela arrive, lorsque l’on souffre d’une certaine tristesse, anxiété, peur ou même inquiétude, un déséquilibre chimique se produit dans notre cerveau. C’est ce qui nous maintient toujours en « alerte » et c’est ce qui nous empêche de dormir !

Le stress et l’anxiété sont des ennemis du sommeil. Les inquiétudes quotidiennes finissent par prendre de l’importance pendant la nuit. À ce moment-là, le silence et l’obscurité permettent à ces sentiments de refaire surface en nous maintenant en « alerte ».

2. Les stimulants

Le café, le thé, les boissons gazeuses, l’alcool et le tabac sont tous des stimulants. Leur consommation nous empêchera de trouver le sommeil. Certaines personnes pensent que l’alcool nous aidera à dormir, mais c’est une grave erreur. En effet, cette substance nous empêchera de « trouver un sommeil profond », et on se réveillera plusieurs fois dans la nuit. Essayez donc d’éviter ces substances ou alors, consommez-les avec modération.

3. Certaines maladies

L’arthrite, le diabète, les maladies cardiaques, les problèmes de thyroïde, la maladie du reflux gastro-œsophagien, la maladie de Parkinson et la maladie d’Alzheimer… Voilà tout autant de problèmes qui peuvent provoquer certains effets dans notre corps qui nous empêcheront de dormir. Que ce soit la douleur, la difficulté à respirer, les troubles au niveau des hormones ou du système nerveux central, ces conséquences sont souvent synonymes d’insomnie.

4. Les médicaments

Les médicaments, comme les antidépressifs, les pastilles pour les allergies ou encore les comprimés pour la pression artérielle, peuvent affecter notre sommeil. Parfois, ils contiennent de la caféine et d’autres stimulants, et ce sont eux qui vont provoquer l’insomnie.

5. Des stimulations externes

Il se peut que vous soyez habitué à utiliser un ordinateur pendant la nuit, ou alors vous regardez souvent votre téléphone. Les ondes de ces appareils troublent directement notre mélatonine, et elles stimulent aussi plusieurs régions neuronales qui nous empêchent d’obtenir le repos. Si par exemple vous recevez un message à minuit et vous le regardez, il se peut que vous tardiez un peu plus avant de vous rendormir ! Les écrans de téléphones et d’ordinateurs sont des stimulants : ils nous empêchent de dormir normalement.

6. Attention avec les dîners trop lourds !

Les dîner copieux sont les ennemis du sommeil ! Le processus digestif met du temps pour finir. Notre corps ne pourra pas se reposer tant qu’il n’aura pas terminé. L’acidité et les sucs gastriques nous maintiennent en alerte sans que l’on s’en rende compte. C’est pour cela qu’il est toujours important de manger deux heures avant d’aller se coucher, et si c’est possible, le repas doit être léger.

Comment affronter l’insomnie ?

dormir comme un chat

  • Gérez vos problèmes, vos inquiétudes et vos angoisses. Évitez de faire ressurgir ces trois éléments avant d’aller dormir. Parfois, on ne peut pas l’éviter car cela fait partie de notre personnalité, mais essayez au moins de réduire la force de ces angoisses dès que vous êtes au lit.
  • Allez dormir à la même heure à chaque fois.
  • Évitez les dîners trop lourds. Après avoir mangé le soir, buvez une infusion de camomille ou de passiflore, idéales pour trouver le repos. Si vous le faites en permanence, à la fin votre corps va s’habituer et il sera bien plus facile de trouver le repos à l’aide de ces infusions !
  • Évitez d’aller dormir avec votre ordinateur ou votre téléphone. Laissez-les de côté deux heures avant d’aller vous coucher. Sinon, ils vous activeront tout en excitant votre cerveau, et c’est ce qui vous empêchera de dormir.
  • Avant d’aller vous coucher, prenez un bain avec de l’eau chaude, ou une douche relaxante.
  • Essayez de ne pas faire de sieste à la mi-journée. Faites un peu de sport, car vous serez bien plus fatigué à la dernière heure de la journée. Votre envie de fermer les yeux et le soulagement de pouvoir dormir vous aideront vraiment !

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