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Programme de 4 Méthode : Comment renforcer le bas du dos

Adoptez un mode de vie actif

  1. Réduisez le nombre d’heures que vous passez assis, chez vous et au travail. Au fil du temps, le fait d’être assis pendant de longues périodes peut atrophier les muscles du bas du dos.

    • Ne restez pas assis plus de 30 minutes à la fois. Programmez un rappel sur votre ordinateur ou votre téléphone pour vous lever et aller marcher un peu.
    • Pour travailler, investissez dans un bureau assis/debout. On peut régler la hauteur de ce type de bureau en le déplaçant de haut en bas grâce à un ascenseur hydraulique ou manuel. Alternez les moments assis et debout tout au long de votre journée.
    • Des études ont montré que les personnes qui, chaque jour, restent assises pendant 8 heures ou plus ont une durée de vie inférieure. Essayez de ne pas rester assis plus de 8 heures par jour. Si c’est impossible, ne vous asseyez pas plus de 5 ou 6 heures durant le week-end.
  2. Achetez un podomètre. Vous devez avoir pour objectif de faire au moins 10 000 pas en marchant chaque jour.

    • Les médecins pensent qu’un niveau d’activité sain peut être quantifié à 10 000 à 12 000 pas par jour. La marche est également un très bon exercice pour le bas du dos.
    • Si vos pas quotidiens n’atteignent pas ces chiffres, essayez d’introduire des marches de 10 minutes pendant vos pauses, pendant l’heure du déjeuner et avant ou après le dîner. Par la suite, augmentez le temps de marche quotidien à 30 minutes.

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