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Video d’Exécution de l’exercice Curl barre : Consignes de sécurité

Exercices Curl barre : Consignes de sécurité

Cet exercice de musculation sollicite et développe les biceps. Le curl barre est l’exercice d’isolation de base pour les biceps.

Muscles ciblés

Le biceps brachial, courte et longue portion, le brachial antérieur et le long supinateur.

Respiration

Inspirez au début du mouvement quand les bras sont tendus, et soufflez lors de la flexion.

Consignes de sécurité

Sur cet exercice, on constate souvent que les pratiquants trichent et s’aident de l’élan en se penchant en avant et en donnant une impulsion avec le bas du dos. Ensuite, ils avancent les coudes vers l’avant en s’aidant de l’avant de l’épaule (deltoïde antérieur) et du haut des pectoraux. En réalisant l’exercice de cette façon, le biceps n’est pas sollicité sur toute l’amplitude et le recrutement des fibres n’est pas maximum. La stimulation musculaire et donc le développement seront lésés.
Pour une bonne forme d’exécution, gardez les bras collés contre les flancs et perpendiculaires au sol.
Pour éviter l’élan, gardez le dos immobile et droit, les genoux fléchis ou avancez une jambe pour stabiliser le corps. Il est aussi possible de réaliser l’exercice de façon encore plus stricte, en maintenant le dos contre un mur. Cela évite de tricher et c’est d’ailleurs de cette façon qu’il est exécuté lors de compétitions de curls à la barre.

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