Exercices pour une meilleure posture

  1. Chat-vache : pour commencer l’entraînement avec deux exercices de réchauffement actif. Dans la position de la vache, tu inspires en courbant le bas du dos vers le bas, en pointant le coccyx vers le haut en gardant les hanches au-dessus des genoux, puis le regard vers le ciel. Puis, tu expires vers la position du chat où tu fais un dos rond en renversant ton bassin vers l’intérieur, le regard sur le nombril puis en rentrant le nombril vers la colonne (contraction abdominale). Et tu alternes vache et chat selon ta respiration pour environ six fois de chaque. Cela te donne de la mobilité dans la colonne vertébrale et te prépare aux exercices suivants.

  1. Bird dog : drôle de nom, je sais. Mais c’est clairement un chien qui prend son envol. À quatre pattes ou en équilibre sur tes mains et la pointe des pieds, tu élèves le bras et la jambe opposée pour garder l’équilibre trois secondes. Tu re-déposes tes membres puis tu alternes pour l’autre bras et sa jambe opposée. C’est excellent pour tout le core.

  1. Planches : il en existe des quantités infinies (sans exagération!). La classique est sur les coudes, les avant-bras à plat sur le sol, les mains jointes et les bouts des pieds au sol, le corps s’élève avec force et contrôle puis se maintient en équilibre. On rentre le ventre et on descend les fesses ici! Ensuite, on peut essayer les planches latérales, sur les mains plutôt que les avant-bras, avec les pieds dans les courroies d’un TRX ou avec des mouvements isométriques. C’est le meilleur exercice pour le core, avec lequel on améliore rapidement sa posture si on maintient plus de secondes. Le but étant toujours de se surpasser.

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