Les étirements et les exercices sont parmi les méthodes les plus efficaces pour traiter de nombreux types de douleurs au dos. En fait, l’Institut national des troubles neurologiques et des accidents cérébrovasculaires déclare sur son site Internet que « l’exercice peut être le moyen le plus efficace d’accélérer le rétablissement de la lombalgie ».

10 étirements et exercices pour soulager les maux de dos

10 meilleurs étirements et exercices pour les maux de dos
10 meilleurs étirements et exercices pour les maux de dos

Apprenez quelques exercices de base pour soulager les maux de dos. Jordan Siemens / Getty Images

En apprenant quelques étirements et exercices sécuritaires et efficaces, la plupart des gens peuvent trouver un soulagement pour leurs douleurs au bas du dos.

Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer tout programme d’étirement ou d’exercice.

Stretch 1 : extension

Stretch 1 extension
Stretch 1 extension

Homme et femme faisant du yoga s’étirent dans une salle de sport. Gary Burchell

Allongez-vous face contre le sol avec les pieds étendus derrière vous. Soulevez votre tête et cambrez votre dos tout en soutenant le haut du corps avec vos bras. Verrouiller vos coudes et garder vos mains à vos côtés accentuera l’étirement.

Étirement 2 : Étirement en rotation

Étirement 2 : Étirement en rotation

Femme qui s’étend Angelita Niedziejko

Étirez les muscles qui font tourner votre dos en vous asseyant confortablement et en tournant vos épaules dans une direction et en les maintenant dans cette position. S’asseoir sur un ballon d’exercice peut vous aider à effectuer cet étirement confortablement.

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