10 meilleurs étirements et exercices pour les maux de dos

Stretch 3 : Flexion latérale

Stretch 3 Flexion latérale

Un étirement en flexion peut également être effectué en position assise. Joignez vos mains et prolongez vos efforts. En gardant les bras tendus, pliez le haut du corps d’un côté et maintenez l’étirement. Répétez dans le sens opposé. Comme avec l’étirement en rotation, ceci peut être effectué sur un ballon d’exercice.

Étirement 4: Étirement des ischio-jambiers

Étirement 4: Étirement des ischio-jambiers

Étirer les muscles ischio-jambiers. Photo © Frank Herzog

Les étirements des ischio-jambiers sont importants à intégrer à toute routine d’étirement du dos. Une bonne posture dépend non seulement de la souplesse de votre dos, mais également des muscles qui lient vos extrémités à votre dos.

Étirements des ischio-jambiers peuvent être effectués de nombreuses façons. Une méthode simple consiste à s’asseoir avec une jambe étendue avec l’autre pliée vers l’intérieur. Penchez-vous pour toucher les orteils de votre jambe allongée .

Exercice 1 : Crunch abdominal

Exercice 1 : Crunch abdominal

Femme faisant des craquements. PeopleImages.com / Getty Images

Les muscles abdominaux constituent l’un des groupes musculaires les plus importants à renforcer lorsque l’on tente de soulager les maux de dos. Le fait de placer vos pieds sur un ballon d’exercice est utile lors de l’exercice des abdominaux, car il permet de concentrer l’entraînement sur les muscles sans forcer le dos.

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