8 Le swan dive

La position : Vous êtes allongée sur le ventre, bras pliés le long du corps. Contractez la sangle abdominale et relevez le haut du corps en gardant les jambes tendues.  Pour les plus adeptes, vous pouvez, comme sur le visuel, lever les jambes vers le ciel lorsque vous redescendez le buste au sol et relâcher les bras vers l’avant lorsque vous redécollez les jambes.

Les bienfaits : C’est une position très intense qui fait travailler les lombaires mais aussi les bras et les abdos.

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