1. Étirement de l’intérieur de l’avant-bras

  • Asseyez-vous avec votre bras gauche étendu, paume vers le haut.
  • Utilisez votre main droite pour étirer la paume vers l’arrière en appuyant légèrement jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre avant-bras.
  • Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez trois fois.

2. Extension du poignet

  • En position assise, reposez votre avant-bras sur un oreiller posé sur une table, avec votre paume vers le sol et tenant un haltère d’une livre.
  • Sans bouger votre avant-bras, soulevez le poids vers le plafond.
  • Faites trois séries de 10 répétitions avec chaque poignet.
  • Augmentez le poids par incréments lorsque 10 répétitions deviennent trop faciles.

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