14 étapes : Comment soulager une douleur à la hanche

 

Renforcer les muscles extérieurs de vos cuisses. Des muscles extérieurs forts peuvent être très utiles lorsque vous faites face à l’arthrite, ils vous aideront à soutenir une partie du poids de votre corps.[6]

  • Étendez-vous du côté le moins douloureux de votre corps. Vous pouvez vous aider d’un tapis de yoga ou de gymnastique pour ne pas reposer directement sur un sol dur.
  • Levez la jambe douloureuse à 15 centimètres du sol, maintenez-la deux ou trois secondes en l’air puis abaissez-la pour qu’elle repose sur l’autre jambe. Vos jambes doivent être parallèles l’une de l’autre et parallèles au sol.
  • Répétez cet exercice de levée, maintien et abaissement 10 fois. Si possible, faites-le aussi de l’autre côté, mais arrêtez si c’est trop douloureux.

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