Cardio à la maison : Vous n’avez plus besoin d’un tapis roulant ou d’un vélo elliptique pour faire une routine cardio. Vous pouvez facilement brûler des calories et accélérer votre métabolisme en faisant exercices cardio à la maison sans aucun équipement.

Entraînements cardio sont importants pour améliorer la capacité pulmonaire et prévenir le risque de maladie coronarienne et de diabète (1). Dans cet article, nous discuterons des meilleurs exercices cardio que vous pouvez faire facilement à la maison. Défiler vers le bas.

Les meilleurs entraînements Cardio à la maison

1. Jumping Jacks

cardio à la maison
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Le jumping jack est un exercice cardiovasculaire ou aérobie classique qui peut aider à réduire le poids corporel et la graisse.

Il tonifie également les cuisses intérieures et extérieures, les quadriceps, les latérales et les deltoïdes. Rentrez votre ventre tout en faisant cela pour tonifier vos abdos inférieurs également.

Comment faire

  1. Étirez vos bras et vos jambes.
  2. Tenez-vous droit, gardez la colonne vertébrale et la tête droites, les bras reposant à côté de votre corps et les pieds joints.
  3. Pliez légèrement les genoux, sautez en l’air le plus haut possible.
  4. Écartez vos jambes un peu plus larges que la largeur des épaules lorsque vous sautez.
  5. Étirez vos mains simultanément, en ligne avec les épaules.
  6. En descendant, assurez-vous que vos pieds reposent sur le sol et sont à la largeur des épaules, tandis que vos mains sont étendues au-dessus de la tête.
  7. Revenez à l’étape 3 et répétez les étapes 4 à 6, sans interruption, jusqu’à ce que vous ayez terminé un ensemble.
  8. Faites 2 séries de 30 répétitions chacune, pour commencer, et augmentez les répétitions à 100 avec le temps.

2. Box Jump

Cardio à la maison
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Les sauts en boîte sont des exercices cardio du bas du corps qui peuvent aider à tonifier les cuisses et les fesses. Cet entraînement fonctionnel et cet exercice cardio peuvent vous aider à améliorer votre santé générale et votre forme physique.

Comment faire

  1. Se tenir droit. Votre dos doit être ferme. Vous devriez être dans une position athlétique. Assurez-vous que les pieds sont légèrement écartés. Éloignez-vous de la boîte, mais pas trop loin.
  2. Descendez très rapidement en quart de squat. Balancez vos bras et poussez vos pieds sur le sol et sautez sur la boîte.
  3. Ne faites pas l’erreur d’atterrir avec un bruit sourd. Plus l’atterrissage est léger, mieux c’est pour vous.
  4. Terminez 5 séries de 3 répétitions et reposez-vous pendant un certain temps car le saut de boîte continu peut fatiguer les nerfs.

3. Cross Jacks

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Cet exercice de resserrement des calories est un moyen idéal pour éliminer la graisse accumulée dans vos cuisses, biceps, triceps et muscles du mollet. Vous pouvez l’utiliser comme toner abs, à condition de pouvoir tenir votre ventre pendant que vous vous balancez.

Comment faire

  1. Se dresser. Gardez la colonne vertébrale et la tête droites. Laissez vos bras reposer à côté de votre corps et gardez vos pieds ensemble.
  2. Étirez votre jambe vers l’extérieur, la largeur des hanches écartée. Sautez le plus haut possible.
  3. Laissez vos bras passer au-dessus de votre tête simultanément en croisant les poignets.
  4. En descendant, croisez les pieds aux chevilles.
  5. En même temps, abaissez vos bras en les croisant devant vos hanches.
  6. Essayez d’inspirer en sautant et expirez en croisant les pieds.
  7. Passez à l’étape 3 et répétez les étapes 3 à 6, sans interruption, jusqu’à ce que vous ayez terminé une série.
  8. Faites 2 séries de 30 répétitions chacune, augmentant vos répétitions à 100 avec le temps.

4. Spot Jogs

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Vous pouvez faire cet exercice cardio à la maison à votre convenance.

Comment faire

  1. Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules et les mains sur les côtés de votre corps.
  2. Soulevez vos genoux le plus haut possible et faites du jogging au même endroit.
  3. Assurez-vous de repérer le jogging en continu pendant au moins 60 secondes.

5. Crunch oblique debout

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C’est l’un des meilleurs exercices cardio pour les débutants et peut être fait à la maison sans utiliser d’équipement.

Comment faire

  1. Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules. Placez votre main droite derrière votre oreille.
  2. Maintenant, placez votre poids corporel sur la jambe gauche et soulevez votre jambe droite sur le côté. Assurez-vous que votre genou est plié.
  3. Abaissez le coude tout en soulevant le genou afin qu’ils se rencontrent tous les deux.
  4. Revenez à la position de départ et répétez la même chose avec la jambe gauche et le coude.
  5. Faites 2 séries de 30 répétitions chacune, pour commencer, augmentez vos répétitions à 50 avec le temps.

6. Coups de pied

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Les coups de pied sont des exercices cardio plyométriques efficaces qui peuvent aider à améliorer l’équilibre corporel, l’agilité et la force des ischio-jambiers.

Comment faire

  1. Tenez-vous droit avec vos pieds écartés à la largeur des hanches et placez vos mains à vos côtés.
  2. Apportez votre talon droit à vos fesses en contractant les ischio-jambiers.
  3. Replacez la balle du pied droit sur le sol et amenez votre talon gauche jusqu’aux fesses.
  4. Fais le quelques fois. Une fois que vous êtes à l’aise, accélérez votre vitesse.
  5. Faites 2 séries de 30 répétitions avec une vitesse accélérée.

7. Skater Squat

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Cet exercice aide à brûler des calories et renforce le cardio du bas du corps. Les fessiers, les mollets, le bas du dos, les deltoïdes et les quadriceps sont également tonifiés au cours du processus.

Comment faire

  1. Tenez-vous droit et gardez la colonne vertébrale et la tête droites. Gardez vos pieds ensemble tout en laissant vos bras reposer à côté de votre corps.
  2. Sautez vers votre gauche tout en étendant votre bras gauche vers l’arrière. Simultanément, amenez votre poing droit vers votre menton.
  3. Le pied gauche doit être placé sur le sol tandis que la jambe droite est relevée vers l’arrière.
  4. Accroupissez-vous rapidement et instantanément.
  5. Faites de même avec l’autre côté.
  6. Continuez l’entraînement en changeant de côté rapidement et avec fluidité.
  7. Faites 2 séries de 30 répétitions chacune, pour commencer, augmentez vos répétitions à 100 avec le temps.

8. Corde à sauter / sauter

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Sauter ou sauter à la corde est une façon incroyable de brûler des calories et de perdre de la graisse. Dans une étude, les scientifiques ont découvert que le saut à la corde dans la musique de danse aidait à améliorer l’IMC plus que l’exercice à vélo stationnaire (2).

Dix minutes de corde à sauter de haute intensité peuvent être considérées comme équivalentes à courir un mile de 8 minutes et peuvent brûler près de 1300 calories en une heure.

Comment faire

  1. Se tenir droit. Gardez la colonne vertébrale et la tête droites et tenez la corde avec les mains derrière votre corps. Assurez-vous que les mains sont à au moins un pied de votre corps, sinon vous risquez de trébucher.
  2. Faites pivoter la corde vers l’avant et sautez dessus, lui permettant de se déplacer derrière votre corps.
  3. Sautez sur vos orteils. Laissez vos poignets et vos mains bouger avec les poignées.
  4. Faites 2 séries de 30 répétitions chacune, pour commencer, augmentez vos répétitions à 100 avec le temps.

9. Jump Lunges

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Ceci est un autre entraînement cardio à la maison qui aide à tonifier les cuisses. Il aide également à améliorer la coordination du corps tout en gardant le bas du corps souple et tonique.

Comment faire

  1. Tenez-vous droit, gardez votre pied ensemble et les mains posées à côté de votre corps. Gardez la colonne vertébrale et la tête droites.
  2. Inspirez et foncez en avant avec la jambe droite, en pliant les coudes, les mains jointes en poings. Amenez votre main gauche devant votre poitrine, tandis que la droite repose sur la hanche.
  3. Sautez, commutez rapidement vos bras et vos jambes, vous permettant d’atterrir en fente avec le pied gauche.
  4. Cela fait un représentant. Continuez à alterner les jambes pendant que vous sautez et vous élancez sans vous casser jusqu’à ce que vous ayez terminé un ensemble.
  5. Faites 2 séries de 30 répétitions chacune, augmentant vos répétitions à 100 avec le temps.

10. Burpees

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Les burpees sont d’excellents exercices cardio qui impliquent tout le corps.

Comment faire

  1. Gardez vos pieds ensemble et adoptez une position accroupie. Placez vos bras sur le sol devant vos pieds.
  2. Gardez vos pieds ensemble et préparez-vous à sauter en arrière afin de pouvoir atterrir en position push-up. Pliez vos avant-bras et effectuez une seule poussée dans cette position.
  3. Revenez à la position précédente et placez vos pieds sous votre corps. Sautez en l’air.
  4. Atterrissez en douceur et pliez vos jambes.
  5. Répétez ces étapes et entraînez-vous le plus longtemps possible.
  6. Pratiquez 2 séries de 20 répétitions en tant que débutant et visez à atteindre 100 répétitions pour les meilleurs résultats.

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