11. Marche du genou

Cardio à la maison
Cardio à la maison

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Il s’agit d’une forme de cardio simple mais efficace. Il aide à tonifier vos fesses, vos cuisses, vos hanches et vos abdominaux.

Comment faire

  1. Tenez-vous au sol, en gardant la colonne vertébrale et la tête droites. Vos pieds doivent être ensemble, tandis que les mains reposent à côté de votre corps.
  2. Soulevez vos pieds, un à la fois, en laissant vos genoux venir jusqu’à votre taille.
  3. En même temps, déplacez les mains opposées – la main gauche avec le genou droit et vice versa.
  4. En maintenant le rythme, marchez en continu pendant 50 comptes, ce qui prend idéalement 20 secondes.
  5. Faites 3 de ces ensembles pour en tirer le maximum d’avantages.

12. Kick Boxing

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Cet exercice aérobie aide à brûler des calories et à abaisser la tension artérielle.

Comment faire

  1. Un sac de boxe lourd est nécessaire pour améliorer votre vitesse cardio et améliorer les mouvements et la coordination œil-main.
  2. Commencez par lancer un puissant coup de poing dans le sac avec votre coude.
  3. Frappez-le avec l’autre coude.
  4. Prenez le sac et étendez votre jambe en arrière. Frappez le sac de boxe avec votre genou.
  5. Répétez avec l’autre jambe.
  6. Faites-le initialement pendant 30 minutes, augmentant le temps à mesure que vous devenez un expert. Augmentez progressivement la hauteur du sac pour que vos coups de pied soient plus élevés.

13. Squat Jumps

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Cet exercice polyvalent améliore les niveaux de circulation sanguine et stimule le métabolisme. Il brûle des tonnes de calories et améliore la puissance des jambes. Aucun équipement, aucune formation spéciale requise! Vous pouvez le faire au milieu de vos tâches si vous n’avez pas de programme de remise en forme dédié.

Comment faire

  1. Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Posez vos mains de chaque côté de votre corps.
  2. Étirez vos mains en ligne avec votre poitrine, parallèlement au sol, et poussez-vous dans un squat.
  3. Rentrez vos muscles de base et sautez aussi haut que possible.
  4. Soulevez vos mains au-dessus de votre tête simultanément.
  5. Atterrissez sur le sol dans un squat.
  6. Cela fait un représentant.
  7. Faites 2 séries de 10 répétitions.

14. Marche du crabe

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Il aide à renforcer vos bras, votre dos, vos jambes et votre tronc. C’est une façon amusante de faire des exercices cardio à la maison.

Comment faire

  1. Asseyez-vous sur le sol en pliant les genoux à un angle de 90 degrés.
  2. Placez vos mains sous vos épaules, vos paumes sur le sol et vos doigts pointés vers vous.
  3. Soulevez votre hanche en répartissant tout le poids du corps sur vos mains et vos jambes.
  4. Avancez et reculez avec vos jambes et vos bras.
  5. Faites-le pendant au moins 20 minutes.

15. Surya Namaskar

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Meilleurs exercices

Cet entraînement cardiovasculaire peut vous aider à rester en forme et fabuleux. Il se compose de 12 asanas de yoga et vous aide à rester en forme tout en gardant votre esprit calme et calme.

Faire chaque pose avec précision et à un rythme plus rapide vous aidera à brûler plus de graisses / calories. Commencez lentement, avec cinq tours, en augmentant progressivement le nombre. Détendez-vous pendant environ 15 secondes après chaque répétition. Cardio à la maison

16. Mountain Climbers

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Brûlez des calories, tonifiez vos abdominaux et vos cuisses, renforcez vos muscles et améliorez votre circulation sanguine avec cet exercice cardio rapide et facile.

Comment faire

  1. Allongez-vous sur le sol en position de planche avec votre corps en équilibre sur vos poignets. Votre corps doit être en ligne droite de la tête aux pieds.
  2. Gardez le bas du dos arqué, pliez le genou gauche vers votre poitrine.
  3. Maintenez la pose pendant 2 secondes, revenez à la position initiale et répétez rapidement avec la jambe droite.
  4. Cela fait un représentant. Faites-le sans interruption jusqu’à ce que vous ayez terminé un ensemble.
  5. Faites 2 séries de 20 répétitions chacune, améliorant les répétitions à 50 avec la pratique.

17. Danse

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La danse comme forme d’exercice aérobie et cardio favorise l’amélioration complète du corps et de l’esprit. Danser sur votre musique préférée aide à améliorer la forme physique et la santé mentale et développe les compétences sociales (3).

Conclusion

Les entraînements cardio sont essentiels pour garder votre cœur en bonne santé et stimuler votre métabolisme. Commencez à faire ces 17 exercices cardio à la maison tout de suite. Restez en bonne santé, restez en forme!

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