2 exercices faciles pour disque lombaire dégénératif maladie soulagement de la douleur

1. Serviette des ischio-jambiers

 

Serrés ischio-jambiers limitent le mouvement dans votre bassin, ce qui peut mettre une pression supplémentaire sur le bas du dos et donc aggraver vos symptômes.
Pour aider à soulager la douleur dégénérative du disque, vous pouvez effectuer la serviette des ischio-jambiers à la maison ou au bureau:

Commencez par couché à plat sur le dos avec les deux pieds à plat sur le sol.
Ensuite, apportez votre genou droit vers votre corps et de soutenir la cuisse droite avec vos mains ou enrouler une serviette autour de votre cuisse et tenez fermement chaque extrémité de la serviette.
Levez votre pied droit vers le plafond dans le but de placer la jambe droite dans une position perpendiculaire. Vous pouvez tirez doucement sur la serviette pour apporter votre jambe plus près de votre corps.
Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis répéter sur votre jambe opposée.
Voir facile Étirements ischio-jambiers

 

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