2 exercices pour des bras fermes

On veut à tout prix éviter l’effet chauve-souris avec la peau qui pendouille sous les bras. La seule solution contre ce relâchement inesthétique: raffermir les bras en tonifiant les biceps et les triceps. On s’y met illico avec ce programme à faire au moins 3 fois par semaine.

Avant de commencer

Quitte à jouer les rabat-joie, on vous rappelle les trois grands principes, gages d’efficacité de l’exercice physique : on se concentre sur sa posture, on respire bien pendant le travail en soufflant au moment de l’effort musculaire.

2 exercices pour des bras fermes

On travaille l’arrière des bras : position de base

Matériel nécessaire

1 bouteille d’eau de 50 cl, d’1L ou d’1,5 L (pour les plus costaudes).

On se tient debout, les coudes sont serrés et proches de la tête. On met la bouteille derrière la tête, en pliant les bras. La bouteille est positionnée de manière à ce que le bouchon soit placé entre les omoplates. La nuque reste bien dans l’alignement du corps, on n’avance pas la tête.

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Travail de l’arrière des bras : le mouvement

On déplie les bras et on ramène la bouteille au-dessus de la tête en expirant sur la montée. On inspire en redescendant la bouteille derrière la tête. La répétition de ce geste travaille l’arrière des bras, le muscle des triceps.

On fait 6 séries de 15 mouvements.

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