Connaitre les différents étirements
Étirez vos épaules.
- Posez le dos de la main droite sur le bas du dos, du même côté.
- Avec la main gauche, attrapez votre coude droit et ramenez-le doucement vers l’avant. Tenez la position quelques secondes.
- Faites de même avec l’autre bras.
Étirez vos triceps.
- Levez un de vos bras.
- Pliez-le vers l’arrière afin que votre avant-bras se retrouve derrière votre tête et entre les omoplates.
- Levez la main opposée et attrapez le coude du premier bras.
- Ramenez ce coude derrière votre tête.
- Faites de même avec l’autre bras.
Étirez vos biceps.
- Montez vos bras à l’horizontale sur les côtés, en forme de croix. Levez les deux pouces vers le haut.
- Faites pivoter vos bras en arrière de façon à ce que les pouces pointent vers l’arrière. Continuez la rotation dans le même sens jusqu’à ce que vos pouces pointent vers le bas.
