11 Video d’Etirements : Connaitre les différents étirements

Connaitre les différents étirements

Posez le dos de la main droite sur le bas du dos, du même côté.
Avec la main gauche, attrapez votre coude droit et ramenez-le doucement vers l’avant. Tenez la position quelques secondes.
Faites de même avec l’autre bras.

Étirez vos triceps.
- Levez un de vos bras.
- Pliez-le vers l’arrière afin que votre avant-bras se retrouve derrière votre tête et entre les omoplates.
- Levez la main opposée et attrapez le coude du premier bras.
- Ramenez ce coude derrière votre tête.
- Faites de même avec l’autre bras.
Étirez vos biceps.
- Montez vos bras à l’horizontale sur les côtés, en forme de croix. Levez les deux pouces vers le haut.
- Faites pivoter vos bras en arrière de façon à ce que les pouces pointent vers l’arrière. Continuez la rotation dans le même sens jusqu’à ce que vos pouces pointent vers le bas.
  
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