Étirez vos poignets.

  • Levez un bras de façon à ce que votre poignet soit à hauteur de l’épaule, le bras est plié contre le corps, la paume est à plat et dirigée vers le haut.
  • Appuyez lentement sur les extrémités de ces doigts avec votre autre main et descendez jusqu’à ce que la main prisonnière soit verticale.
  • Continuez à tirer sur le bout des doigts jusqu’à ce que la paume soit dirigée vers le sol et parallèle à celui-ci.
  • Faites de même avec l’autre main.

 Étirez vos quadriceps.

  • Étant debout, attrapez par l’arrière une de vos jambes (position du « flamant »).
  • Le pied bien en main, touchez la fesse avec le talon en vous aidant avec la main.
  • Faites de même avec l’autre jambe.

 Étirez vos muscles des mollets.

  • Placez une jambe en avant et mettez les mains sur les hanches.
  • La jambe avant étant fléchie, penchez-vous vers l’avant tout en gardant la jambe arrière raide. L’idéal est de bien garder le pied arrière au sol.
  • Faites de même avec l’autre jambe.

 Étirez vos ischiojambiers.

  • Asseyez-vous au sol avec les jambes bien droites devant vous.
  • Essayez de toucher ou d’attraper vos pointes de pied avec les mains. Tenez la position.

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