Étirez vos muscles des hanches.
- Couchez-vous au sol sur le dos, les genoux relevés et les pieds à plat sur le sol.
- Faites une sorte de « 4 » avec vos jambes en posant une cheville au-dessus du genou de la jambe opposée.
- Soulevez la jambe restée au sol et attrapez-la sous le genou, puis tirez doucement vers vous. Tenez la position.
- Faites de même avec l’autre jambe.
Étirez les muscles de l’aine.
- Asseyez-vous au sol.
- Joignez vos plantes de pied (position dite du « papillon »).
- Rapprochez le plus possible vos pieds de votre corps.
- Prenez vos chevilles dans les mains, les coudes et les genoux doivent être sur une même ligne horizontale.
- Poussez vos genoux vers l’extérieur avec vos coudes tout en résistant avec vos genoux (c’est un étirement qui fait bien travailler les muscles de l’aine).
- Poussez ensuite vos genoux vers le bas.