•  Étirez vos muscles des hanches.

    • Couchez-vous au sol sur le dos, les genoux relevés et les pieds à plat sur le sol.
    • Faites une sorte de « 4 » avec vos jambes en posant une cheville au-dessus du genou de la jambe opposée.
    • Soulevez la jambe restée au sol et attrapez-la sous le genou, puis tirez doucement vers vous. Tenez la position.
    • Faites de même avec l’autre jambe.

  •  Étirez les muscles de l’aine.

    • Asseyez-vous au sol.
    • Joignez vos plantes de pied (position dite du « papillon »).
    • Rapprochez le plus possible vos pieds de votre corps.
    • Prenez vos chevilles dans les mains, les coudes et les genoux doivent être sur une même ligne horizontale.
    • Poussez vos genoux vers l’extérieur avec vos coudes tout en résistant avec vos genoux (c’est un étirement qui fait bien travailler les muscles de l’aine).
    • Poussez ensuite vos genoux vers le bas.
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