11 Video d’Etirements : Connaitre les différents étirements

    • Levez vos bras en arrière en les écartant, puis passez-les par-dessus la tête (comme si vous faisiez du papillon dans une piscine).
    • Continuez le mouvement vers l’avant en allongeant bien les bras qui sont courbés.
    • Descendez en gardant bien les bras parallèles au sol pour que l’étirement soit efficace.
    • Pour garder l’équilibre, pliez légèrement les genoux lors de la descente.
  •  Étirez les muscles du cou.

    • Penchez votre tête vers l’avant, mais sans la faire rouler d’un côté à l’autre : c’est dangereux. Étirez votre cou vers la gauche, puis vers la droite, puis vers l’avant et enfin, vers l’arrière, en marquant toujours un léger temps d’arrêt en position centrale.
    • Penchez la tête en approchant l’oreille de l’épaule, inclinez la tête en arrière, puis faites-la aller de gauche à droite, puis de droite à gauche en ne dépassant pas un angle de 30°.
    • Lorsque la tête est inclinée vers l’arrière, veillez à avoir une mâchoire détendue. Vous pouvez même garder la bouche entrouverte.
    • Inclinez la tête en arrière, reposez votre menton sur une paume et ouvrez grand la mâchoire.
    • Dites « Ah ! » (vous pouvez simplement mimer le son).
    • Prenez votre menton entre le pouce, l’index et le majeur.
    • Déplacez alors votre menton de la gauche vers la droite. Cet exercice est salutaire si vous avez été touché à la mâchoire lors de votre entrainement à la boxe ou à un art martial.

    source : wikihow

  • About admin

    Laisser un commentaire

    Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *