21 Exercices : Comment muscler vos avant–bras

Soulevez des haltères à main

Image intitulée Build Forearm Muscles Step 1

  1. Prenez un haltère ou un kettlebell dans chaque main. Cet exercice est destiné à travailler l’endurance musculaire de vos avant-bras, en augmentant le temps passé sous tension.[1] Choisissez les poids qui vous conviennent. Si vous avez l’habitude de travailler avec des poids relativement lourds, augmentez ceux-ci de manière à sentir l’effort, sans toutefois devoir vous forcer à les soulever. Quoi qu’il en soit, vous pouvez toujours augmenter ou diminuer le nombre de kilos soulevés.

    • Pour augmenter l’efficacité des exercices, remplacez les haltères ou kettlebell par deux poids pour haltères, que vous placerez l’un sur l’autre, ceci, dans chaque main. Vous serez ainsi poussé à travailler vos poignets – et naturellement vos avant-bras – afin de maintenir les deux poids bien collés l’un à l’autre pendant l’exercice et dans chaque main.[2]
    • Si vous préférez ajouter des kilos supplémentaires, pourquoi ne pas utiliser une « trap barre » à la place ? Ce dispositif vous permet de vous tenir bien droit et de tirer sur vos poids avec les deux bras en même temps. Ainsi, vous serez capable de soulever plus de kilos que vous ne le feriez à mains nues.[3]
     

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