3 Conseils essentiels pour la natation avec le mal au dos

La natation est une excellente forme de conditionnement aérobie à faible impact qui est facile sur le dos et la colonne vertébrale. La flottabilité de l’eau appuie le poids de votre corps, ce qui réduit le stress sur les articulations et la colonne vertébrale et permet une plus grande amplitude de mouvement.

3 Conseils essentiels pour la natation avec le mal au dos

Cependant, comme pour toutes les formes d’exercice, vous devez faire attention si vous nagez pour faire de l’exercice. Beaucoup de traits et de manoeuvres dans la piscine peuvent réellement rendre votre état de bas de dos ou de cou pire. Lisez la suite pour en savoir plus sur le fait de ne faire que nager si vous souffrez de mal au dos.

Conseils essentiels pour nager avec une douleur lombaire

  1. Évitez les forces de cisaillement.
    Un problème avec la natation est que de nombreux traits et approches créent une force de cisaillement à travers les structures de votre bas du dos par rotation répétitive dans votre colonne vertébrale et vos hanches inférieures. La force de cisaillement contribue à la répartition des disques et autres structures sensibles dans votre bas du dos.

Pour éviter ce type de force, considérez les ajustements suivants:

  • Travaillez avec un entraîneur ou un entraîneur sportif pour perfectionner votre accident vasculaire cérébral, comme apprendre à garder vos épaules en ligne avec vos hanches pendant la natation.
  • Utilisez un masque et un tuba pour éliminer la nécessité d’arroser votre bas du dos tout en soulevant votre tête pour l’air, ou lorsque vous faites pivoter votre bas du bas en tournant la tête pour respirer.

 

  • Le papillon et la brasse forcent votre colonne vertébrale inférieure à se chevaucher vers l’arrière pendant le coup. Ces mouvements ajoutent du stress aux articulations des facettes à l’arrière de votre colonne vertébrale et peuvent entraîner des problèmes ou une aggravation de la douleur dans le temps.

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