Effectuer une flexion lombaire ou se pencher en avant peut être le bon exercice pour le mal de dos ou la sciatique. Mais comment progressez-vous correctement avec les exercices de flexion du dos?

Si vous avez des douleurs lombaires, l’exercice et la correction posturale sont deux choses simples que vous pouvez faire pour réduire votre douleur et améliorer votre mobilité. Une visite chez votre kinésithérapeute peut vous aider à déterminer les exercices appropriés à faire et à effectuer la progression correcte de vos exercices.

Parfois, des exercices d’extension du bas du dos sont nécessaires pour traiter votre douleur au dos. L’extension de votre colonne vertébrale se produit lorsque vous vous penchez en arrière.

Parfois, la flexion lombaire, ou la flexion en avant, constitue le meilleur sens du mouvement pour traiter votre mal de dos. Les personnes souffrant de discopathie dégénérative ou de sténose de la colonne vertébrale bénéficient généralement, mais pas toujours, de la flexion en avant.

Si vous avez besoin d’une flexion lombaire pour traiter votre douleur au bas du dos, il existe un moyen sûr et efficace de progresser dans vos exercices de flexion. En suivant la progression correcte, vous vous assurez que les forces que vous exercez sur votre dos sont sûres et efficaces pour votre condition. Cette progression pas à pas de votre dos porte sur la progression correcte de la flexion lombaire et est typique de la façon dont votre physiothérapeute peut faire progresser votre programme d’exercices du dos. Ce programme fait partie de la méthode McKenzie, une méthode spécialisée de traitement des maux de dos.

N’oubliez pas de vérifier auprès de votre médecin ou de votre kinésithérapeute avant de commencer ce programme, ou tout autre programme d’exercices, pour vous assurer qu’il est sans danger pour vous.

1 Flexion lombaire en supination

fizkes / Getty Images

L’exercice de flexion du dos en position couchée sur le dos est le plus sûr des exercices de flexion du dos. Cet exercice plie la colonne vertébrale, mais la force et la pression exercées sur votre dos sont minimes.

Pour faire l’exercice, allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et ramenez-les lentement vers la poitrine. Saisissez vos genoux avec vos mains et tirez doucement. Maintenez la position pendant une seconde ou deux, puis relâchez les genoux et revenez à la position de départ.

Cet exercice peut être effectué plusieurs fois par jour pour gérer les douleurs dorsales aiguës qui réagissent positivement à la flexion en avant. Cela peut également être fait pour maintenir la santé de la colonne vertébrale et prévenir les problèmes de maux de dos une fois que vos symptômes sont résolus.

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