EXERCICE DOULEUR DU TALON : L’aponévrose plantaire est une grande lame fibreuse quittant le talon et rejoignant la base des orteils. Sa mission est double. Comme la corde d’une arche, elle sollicite l’arc et contribue à l’amortissement des réceptions.

Il transmet également les forces de contraction du mollet au bout du pied et assure la fin de la propulsion. En multipliant les impacts sur les talons, la tension, elle peut être victime de microdéchures. Le plus souvent, ils se produisent à son point faible, à sa zone de fixation sur l’os du talon. Cette inflammation s’appelle fasconite.

Elle constitue alors une cicatrice anarchique et fragile avec de nombreuses fibres enchevêtrées. À la manière d’une fissure, il est endommagé et se déchire à la moindre traction … et vous avez mal. Parfois, les tractions répétées sur l’insertion prennent certaines cellules de l’os du talon. Ils produisent ensuite un flux osseux appelé également « épine calcanéenne ».

Ce n’est pas ce dernier qui vous fait souffrir mais la cicatrice fibreuse qui l’entoure. La stratégie thérapeutique reste la même! DOULEUR DU TALON

EXERCICE DOULEUR DU TALON

EXERCICE DOULEUR DU TALONEXERCICE DOULEUR DU TALON

1/ Cicatrice anarchique 2/ Aponévrose plantaire

EXERCICE DOULEUR DU TALON Les principes de votre rééducation Pour vous soulager, il faut assouplir la cicatrice puis réaligner les fibres dans l’axe des contraintes mécaniques.

Dans un premier temps, de vigoureux massages sont indiqués. Dans un second, il faut faire des étirements et du travail de freinage. Pour ne pas aggraver les lésions, ces gestes sont effectués lentement.

Ainsi, les fibres ont suffisamment de temps pour s’orienter parallèlement aux tensions. Voilà qui différencie ces mouvements des foulées de course à pied où la vitesse se montre traumatisante pour la cicatrice.

EXERCICE 1 : AUTOMASSAGE EN ÉCRASANT UNE BALLE

EXERCICE DOULEUR DU TALON

Avec votre talon, appuyez vigoureusement sur une balle de tennis. Faites-la rouler au voisinage du secteur sensible. Ça fait mal ! C’est normal ! C’est à ce prix que vous parvenez à assouplir la cicatrice rigide.

Effectuez ce mouvement pendant 2 à 5 minutes, tous les 2 jours. Dès que l’exercice vous fait moins souffrir, changez pour une balle de golf ! Vous retrouverez vos bonnes douleurs propices à la « mécanisation » de votre aponévrose.

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