Towel hamstring stretch

Si vous préférez vous étirer tout en étant couché, l’étirement de l’ischio-jambier peut être une bonne option. Pour effectuer ce tronçon:

Allongez-vous sur le sol avec un pied plat.
Serrez les muscles abdominaux tout en soulevant la jambe opposée, en la maintenant droite.
Enveloppez une serviette ou une ceinture autour de l’empeigne de la jambe élevée, en l’utilisant pour tirer la jambe vers vous.
Une fois qu’un étirement est ressenti, maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
Déplacez les jambes et répétez au moins 3 fois par jambe.

Pour rendre l’étirement plus confortable, reposez-vous sur une surface douce telle qu’un tapis ou un tapis de yoga, ou sur une table de thérapie physique rembourrée dans votre salle de gym.

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