Wall hamstring stretch

Certaines personnes trouvent que l’étirement de l’ischio-jambier de la serviette est difficile à faire en raison de l’effort de levage de votre pied sans soutien. Si tel est le cas, vous voudrez peut-être avoir la stabilité supplémentaire d’une surface solide, comme un mur ou un jambage de porte, pour reposer votre jambe surélevée contre. Voici comment cela se fait:

Allongez-vous sur le sol près du coin d’un mur ou d’une jambe de porte.
Laisser une jambe droite sur le sol, placer l’autre contre le mur, plié au genou.
Lentez lentement la jambe contre le mur tout en gardant les hanches sur le sol.
Tenez votre jambe tendue contre le mur pendant environ 15 à 30 secondes.
Répétez 2 à 3 fois pour chaque jambe.
Regarder l’étirement du muscle ischio-jambier pour la vidéo de secours contre les douleurs lombaires

Lorsque vous effectuez des étirements, n’hésitez pas à aller jusqu’à ce que vous vous sentez à l’aise, ne jamais étirer jusqu’au point de douleur. Les ischio-jambiers peuvent devenir très rigides et serrés au fil du temps, surtout si vous avez une hernie de douleur au disque et avez limité votre exercice.

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