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Utiliser les bandes adhésives pour athlète

      1. Utilisez un sous-bandage de mousse pour bander votre cheville. Commencez par la plante des pieds et enroulez-la avec votre sous-bandage puis bandez votre cheville. Gardez le talon exposé.

      2. Préparez les embases. Enroulez votre bande adhésive autour du sous-bandage, à quelques centimètres au-dessus de la cheville. Coupez le bandage avec un ciseau et enroulez la partie distale autour de la partie du début bandage pour qu’il soit bien fixé. Cette partie est appelée l’embase, car elle fixe le reste du bandage.

        • N’enroulez pas le bandage trop serré. Il doit être bien fixé, mais confortable.
        • Vous pouvez utiliser plusieurs morceaux de bandage adhésif pour que cela tienne en place.
      3. Formez l’étrier. Placez un morceau de bandage au niveau de la cheville. Placez le bout du bandage au niveau de l’étrier puis enroulez-le autour de la cheville en passant par en dessous du pied. Stabilisez-le avec l’ancre. Refaites la même chose avec deux autres morceaux de bandage qui se superposent. Tout cela forme l’étrier qui donne une stabilité à la cheville lors du mouvement.

      4. Stabilisez la cheville et le pied avec un X. placez le bout du bandage sur la cheville et enroulez le en diagonale en passant par le haut du pied ensuite sous la voûte plantaire, puis en revenant vers le talon. Repassez enfin par le haut du pied pour former le X.

      5. Terminez le bandage en faisant trois fois un 8. Placez l’extrémité de la bande à l’extérieur de la cheville. Enroulez-la au-dessus du pied ensuite en dessous de la voûte plantaire puis revenez de l’autre côté du pied au niveau de la cheville. Refaites cela trois fois en chevauchant les tours de bandage à chaque fois.

        • Assurez-vous que le bandage est confortable et qu’il ne tire pas sur la peau ou les poils. Si c’est le cas, recommencez.
        • Le bandage s’use au fil du temps, il faut donc le changer régulièrement. Si les orteils s’engourdissent ou changent de couleur, il faut l’enlever.

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