Mettez de la glace sur le muscle. Poser de la glace sur la zone blessée permet de réduire le gonflement et de diminuer la douleur. Remplissez un grand sac congélation de glaçons. Enveloppez-le dans un chiffon mince pour protéger votre peau des gelures. Maintenez le sac de glace sur la partie blessée pendant 20 minutes, plusieurs fois au cours de la journée, jusqu’à ce que l’enflure diminue.[2]

  • Un paquet de petits pois ou d’un autre légume congelé fera tout aussi bien l’affaire.
  • Évitez d’utiliser de la chaleur, car elle ne réduira pas l’inflammation causée par l’élongation.

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