4 Étirement du dos au bureau

Le dos est souvent soumis à d’importantes pressions au cours de la journée, même lorsqu’on ne fait que rester assis face à son ordinateur. En effet, la position assise n’est pas des plus naturelles et elle génère de nombreuses tensions musculaires, notamment au niveau du dos.

S’étirer le dos au bureau est donc intéressant dans la mesure où ces étirements peuvent être réalisés sur place et qu’ils ne nécessitent aucun matériel particulier.

N’hésitez donc pas à prendre 5 min toutes les heures pour effectuer ces quelques assouplissements. Pensez bien à respirer au cours de ces exercices.

1 Avant de commencer à vous étirer le dos

Prenez le temps de vous détendre en respirant tranquillement.

Attendez d’avoir une respiration à la fois ample et calme.

2 Étirement de la chaîne musculaire postérieure

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  • Asseyez-vous, entrecroisez vos doigts et tendez les bras au-dessus de votre tête. Faites en sorte d’amener les bras le plus loin possible en arrière et conservez la position.
  • Respirez profondément.
  • Poursuivez l’étirement en vous inclinant latéralement et maintenez la position.
  • Revenez à la position verticale.
  • Inclinez-vous de l’autre côté et maintenez la position.

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