4 exercices à faire pour des épaules musclées

Les épaules c’est un peu comme les jambes, beaucoup de personnes cherchant l’esthétique les négligent pour se concentrer sur de plus gros bras ou un 6 pack mieux formé par exemple. Cependant, bien développer ses deltoïdes peut faire toute la différence pour un beau physique.

En ciblant spécifiquement les deltoïdes, il est important de noter que ce groupe comporte trois sections. C’est pourquoi il vous faut un plan d’entrainement qui couvre les trois divisions. Cela s’applique d’ailleurs à tous les groupes musculaires pour créer un physique proportionné.

Les muscles des épaules

Tout d’abord, il est intéressant de connaitre les trois divisions des deltoïdes pour comprendre ce que l’on cible avec un exercice spécifique. Il est important de travailler les 3 portions pour obtenir des épaules pleinement développées.

1)      Le deltoïde antérieur, situé à l’avant.

2)      Le deltoïde médian, la plus grosse portion qui donne l’effet de largeur.

3)      Le deltoïde postérieur à l’arrière de l’épaule.

 

8179222

 

Ce plan d’entrainement est basé sur des exercices d’isolation des deltoïdes avec un minimum d’implication des triceps. Vu que je travaille mes triceps le même jour, j’aime les garder au frais avant de les marteler comme il se doit.

Échauffement :

Un bon échauffement des deltoïdes est hautement recommandé. Les épaules seront donc moins sujettes aux blessures si l’exercice est réalisé correctement. Essayez de réaliser chaque exercice avec un poids plus léger pour augmenter votre souplesse pendant le mouvement.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *